Kompas.com - 22/12/2019, 15:35 WIB
Ilustrasi meditasi shutterstockIlustrasi meditasi

KOMPAS.com - Akhir pekan adalah momen yang tepat untuk mengimenyingkirkan stres dan cemas yang selama ini menghantui kita.

Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk liburan mewah, melakukan meditasi di rumah pun bisa menjadi sarana untuk membuat pikiran rileks.

Meditasi bisa kita lakukan tanpa peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Untuk melakukan meditasi, kita hanya memerlukan suasana yang tenang.

Meski demikian, meditasi memiliki pengaruh positif bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada Januari 2014 menemukan meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan depresi.

Bahkan, meditasi memiliki efek yang sama efektifnya dengan antidepresan.

Meditasi dianggap bekerja melalui efeknya pada sistem saraf simpatik, yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah selama masa-masa stres.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Tak Perlu Liburan Mewah, Meditasi Rutin Bisa Redakan Stres
Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk liburan mewah, melakukan meditasi di rumah pun bisa menjadi sarana untuk membuat pikiran rileks.
Bagikan artikel ini melalui

Baca juga: Mengenal Meditasi dan Cara Terbaik Melakukannya...

Jenis-jenis meditasi

Melansir laman Harvard Medical School, meditasi terdiri dari berbagai jenis. Berikut jenis-jenis meditasi:

  • Meditasi konsentrasi mengajarkan Anda bagaimana memusatkan pikiran Anda. Ini adalah fondasi untuk bentuk meditasi lainnya.
  • Meditasi yang berpusat pada jantung melibatkan menenangkan pikiran dan membawa kesadaran ke jantung, pusat energi di tengah dada.
  • Meditasi mindfulness mendorong Anda untuk fokus secara objektif pada pikiran-pikiran negatif ketika mereka bergerak dalam pikiran Anda, sehingga Anda dapat mencapai kondisi tenang.
  • Tai chi dan qigong adalah bentuk meditasi yang menggerakkan yang menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan dan fokus.
  • Meditasi Transendental adalah teknik terkenal di mana kits mengulangi mantra — kata, frasa, atau suara — untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesadaran yang lebih besar.
  • Meditasi berjalan mengubah fokus kita ke tubuh dan pikiran saat bernapas dengan langkah kaki.

Cara memulai meditasi

Untuk melakukan meditasi, kita tidak memerlukan peralatan khusus. Kita hanya perlu menyiapkan sebuah ruang yang sunyi dan konsisten melakukannya selama beberapa menit dalam sehari.

Pelatih meditasi dari Harvard, Burke Lennihan, menyarankan kita agar melakukan meditasi di waktu yang sama setiap pagi.

Menurutnya, cara tersebut akan membantu kita untuk membangun kebiasaan bermeditasi.

"Mulailah dengan 10 menit, atau bahkan komit lima menit dua kali sehari," kata Lennihan.

Kita bisa melakukan jenis meditasi apapun yang cocok dengan diri kita. Namun, untuk memulainya kita harus menerapkan langkah-langkah berikut:

  • Siapkan tempat khusus untuk bermeditasi. Menurut Lennihan, menyediakan tempat khusus akan membantu kita masuk ke kondisi meditasi lebih cepat.
  • Duduk dengan nyaman di kursi atau di lantai dengan punggung lurus.
  • Tutup mata atau fokuskan pandangan pada objek yang kita pilih.
  • Bernapaslah perlahan, dalam, dan dengan lembut.
  • Jaga agar pikiran tetap fokus pada objek. Jika pikiran tak biasa fokus, secara perlahan arahkan kembali fokus pikiran kita.

Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya

Rasakan kedamaian dan ketenagan di hati dan pikiran. Saat bernapas, bayangkan napas kita sebagai sungai atau gelombang yang membawa pikiran pergi.

Hanya dalam satu atau dua minggu melakukan meditasi teratur akan membawa perubahan positif pada suasana hati dan tingkat stres kita.

"Orang-orang akan mulai merasakan kedamaian batin dan ketenangan batin, bahkan di tengah-tengah kehidupan mereka yang sibuk," kata Lennihan.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sakit Kepala Tegang

Sakit Kepala Tegang

Penyakit
Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Health
Inkompatibilitas ABO

Inkompatibilitas ABO

Penyakit
3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

Health
3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

Health
Pandangan Kabur

Pandangan Kabur

Penyakit
Mata Berair

Mata Berair

Penyakit
Ahli Gizi: Harus Bijak Konsumsi Susu Kental Manis

Ahli Gizi: Harus Bijak Konsumsi Susu Kental Manis

Health
Nyeri Kaki dan Tangan

Nyeri Kaki dan Tangan

Penyakit
Alasan Gula Tak Memiliki Persentase AKG dalam Makanan Kemasan

Alasan Gula Tak Memiliki Persentase AKG dalam Makanan Kemasan

Health
Osteofit

Osteofit

Penyakit
3 Bahaya Konsumsi Susu Kental Manis Berlebihan untuk Kesehatan

3 Bahaya Konsumsi Susu Kental Manis Berlebihan untuk Kesehatan

Health
Hifema

Hifema

Penyakit
13 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Ketiga

13 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Ketiga

Health
Gigi Berlubang

Gigi Berlubang

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.