Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 27/12/2019, 11:30 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Resa Eka Ayu Sartika

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tahun baru sudah di depan mata. Biasanya, momen pergantian tahun ini diwarnai dengan berbagai resolusi agar kehidupan di tahun berikutnya semakin lebih baik.

Nah, bagi kalian yang menjadikan kesehatan sebagai daftar resolusi di tahun 2020, berikut tips hidup sehat dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang bisa kita praktikan:

1. Konsumsi beragam makanan

Tubuh kita sangat kompleks, dan (kecuali ASI untuk bayi) tidak ada makanan tunggal yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan agar tubuh bekerja sebaik mungkin.

Oleh karena itu, pola makan kita harus mengandung beragam makanan segar dan bergizi agar kita tetap sehat dan bugar.

Baca juga: Penggemar Binge Watching Bisa Tetap Hidup Sehat, Asal...

2. Kurangi konsumsi garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.

WHO merekomendasikan batas konsumsi garam hanya lima gram atau satu sendok teh per hari. Sayangnya, rata-rta manusia mengonsumsi dua kali lipat lebih banyak dari rekomendasi WHO.

Makanan olahan juga seringkali mengandung garam tinggi. Oleh karena itu, kita juga harus membatasi konsumsi makanan olahan.

Beberapa tips untuk mengurangi asupan garam :

  • Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan garam secukupnya dan kurangi penggunaan saus dan bumbu asin (seperti kecap, kaldu atau saus ikan).
  • Hindari camilan yang mengandung banyak garam, dan pilih camilan sehat segar daripada makanan olahan.
  • Saat menggunakan sayuran kaleng atau kering, kacang-kacangan dan buah-buahan, pilih varietas tanpa garam dan gula tambahan.
  • Periksa label pada makanan dan cari produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

3. Kurangi lemak trans

Manusia membutuhkan lemak sebagai asupan harian, tetapi makan terlalu banyak lemak bisa berisiko tinggi.

Mengonsumsi lemak terlalu banyak bisa meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan stroke.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com