Kompas.com - 28/12/2019, 21:00 WIB

Beberapa riset juga membuktikan, orang jadi gampang merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari.

Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.

6. Buat suhu ruangan nyaman

Saat tidur, suhu tubuh kita akan berubah. Suhu tubuh utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun.

Jika kondisi ruangan terlalu gerah atau panas, praktis kita jadi susah tidur.

Bila memungkinkan, atur suhu ruangan lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

Preferensi individu orang bisa berlainan. Anda bisa mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.

7. Gunakan teknik bernapas 4-7-8

Teknik bernapas 4-7-8 dapat membuat kita merasa tenang dan rileks, karena bisa mengurangi ketegangan.

Melansir Kompas.com (9/12/2016), cara bernapas 4-7-8, yakni sebagai berikut:

  1. Posisikan ujung lidah di atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi
  2. Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesis"
  3. Tutup mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam empat hitungan
  4. Tahan napas, kemudian hitung sampai tujuh
  5. Keluarkan napas melalui mulut dalam satu tarikan napas, buat suara mendesis, kali ini selama delapan detik
  6. Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali

Coba praktikkan beberapa cara mudah di atas untuk mengatasi masalah sulit tidur Anda.  Hal ini penting agar Anda meraih manfaat kesehatan dari tidur nyenyak.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.