Kompas.com - 29/12/2019, 17:00 WIB

Saat bosan jalan cepat menanjak di treadmill, coba cari medan di luar ruangan yang asyik.

Area pegunungan bisa menjadi alternatif. Selain bikin badan bugar, Anda bisa sekaligus melepas penat.

5. Mainkan interval

American Heart Association menyarankan orang-orang melakukan olahraga intens 75 menit per minggu atau olahraga santai 150 menit per minggu.

Jika ingin mendapat manfaat lebih, mainkan intervalnya lebih sering. Konsep tersebut lebih baik daripada sekali tapi lama.

Saat Anda memutuskan olahraga 150 menit per minggu, bagi jalan cepat 30 menit sehari dikali lima hari setiap pekan.

Kalau durasi 30 menit terlalu ribet, bisa juga bagi lagi menjadi tiga. Misalkan, lakukan lari 10 menit tiga kali sehari.

Anda bisa curi-curi waktu di sela-sela jam berangkat, istirahat, dan pulang dari beraktivitas.

Teknik memainkan interval juga bisa dilakukan dengan jalan cepat di tanjakan selama lima menit, dilanjutkan jalan santai tiga menit.

Ulangi pola setiap 30 menit. Cara ini dianggap lebih ampuh membakar kalori dalam waktu instan.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

6. Tambahkan beban

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.