Kompas.com - 13/01/2020, 20:00 WIB
Ilustrasi tidur ShutterstockIlustrasi tidur

5. Mandi

Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.

Beberapa riset membuktikan, orang jadi gampang merasa mengantuk setelah mandi pada malam hari.

Dalam sebuah studi, berendam atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur efektif bikin tidur lebih nyenyak.

6. Buat suhu ruangan nyaman

Saat tidur, suhu tubuh kita berubah. Suhu tubuh utama meningkat, sedangkan suhu tubuh di tangan dan kaki turun.

Jika kondisi ruangan terlalu gerah atau panas, praktis kita jadi susah tidur.

Bila memungkinkan, atur suhu ruangan lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

Preferensi individu orang bisa berlainan. Anda bisa mengatur sendiri suhu ruangan sesuai kenyamanan masing-masing.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: 4 Manfaat Luar Biasa Di Balik Rajin Cuci Muka Sebelum Tidur

7. Gunakan teknik bernapas 4-7-8

Teknik bernapas 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks. 

Relaksasi pernapasan merupakan salah satu cara agar cepat tidur atau kiat membuat mata lekas terpejam.   

Melansir Medical News Today, berikut cara bernapas 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

  • Buang napas dalam-dalam
  • Tarik napas melalui hidung selama empat detik
  • Tahan napas selama tujuh detik
  • Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik hingga terdengar suara "whooosh"
  • Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali

Coba praktikkan beberapa cara mudah di atas untuk mengatasi masalah sulit tidur Anda.

Dengan demikian, Anda dapat meraih manfaat kesehatan dari tidur nyenyak.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Iritabilitas
Iritabilitas
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
Edema Paru

Edema Paru

Penyakit
7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

Health
Balanitis

Balanitis

Penyakit
6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.