Bukan Rasa Lelah Biasa, Bagaimana Cara Mengatasi Kelelahan?

1. Mengatur pola makan

Makanan yang kita konsumsi dapat menentukan vitalitas kita. Untuk meningkatkan energi, kita bisa mengatur pola makan dengan cara berikut:

• Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
• Menghindari makanan cepat saji atau junk food.
• Menghindari makanan yang tinggi gula.
• Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
• Makan dalam porsi yang kecil dan lebih sering.
• Membatasi konsumsi alkohol dan kafein, serta menghindari konsumsi kafein di sore atau malam hari.

Baca juga: Kurang Tidur Karena Kelelahan, Lakukan Hal Ini

2. Aktivitas fisik

Lakukanlah olahraga dan aktivitas fisik yang cukup serta teratur, tidak kurang dan tidak berlebihan. Langkah ini dapat meningkatkan energi serta memperbaiki pola tidur kita.

Usahakan untuk berolahraga di pagi hari, dan hindari berolahraga berat di malam hari sebelum tidur.

Jika tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan olahraga yang ringan sampai tubuh beradaptasi.

3. Kualitas tidur

Tidur yang berkualitas amatlah penting. Kita bisa mencoba langkah berikut untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

• Susun jadwal tidur yang teratur, yaitu dengan tidur dan bangun di sekitar jam yang sama setiap hari.
• Pastikan kamar tidur cukup gelap dan tenang.
• Pastikan suhu kamar nyaman.
• Hindari menonton televisi, menggunakan gawai sebelum tidur. Pasalnya, cahaya dari layar justru akan merangsang aktivitas otak.
• Jangan makan berat pada satu hingga dua jam sebelum tidur.
• Lakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur, misalnya mendengarkan musik atau mandi air hangat.

Pencegahan

Melansir laman SehatQ, kelelahan bisa kita cegah dengan cara berikut ini:

• Konsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang.
• Tidur cukup, setidaknya tujuh jam sehari.
• Rutin berolahraga.
• Minum yang cukup, sekitar 2 liter per hari.
• Atur waktu untuk mengatasi stres akibat pekerjaan.
• Coba lakukan kegiatan yang menenangkan, misalnya yoga.
• Hindari konsumsi alkohol, merokok, dan penggunaan obat-obatan terlarang.
• Jauhi konsumsi kafein yang berlebihan