Kompas.com - 21/01/2020, 18:02 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

1. Mengatur pola makan

Makanan yang kita konsumsi dapat menentukan vitalitas kita. Untuk meningkatkan energi, kita bisa mengatur pola makan dengan cara berikut:

  • Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
  • Menghindari makanan cepat saji atau junk food.
  • Menghindari makanan yang tinggi gula.
  • Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
  • Makan dalam porsi yang kecil dan lebih sering.
  • Membatasi konsumsi alkohol dan kafein, serta menghindari konsumsi kafein di sore atau malam hari.

Baca juga: Kurang Tidur Karena Kelelahan, Lakukan Hal Ini

2. Aktivitas fisik

Lakukanlah olahraga dan aktivitas fisik yang cukup serta teratur, tidak kurang dan tidak berlebihan. Langkah ini dapat meningkatkan energi serta memperbaiki pola tidur kita.

Usahakan untuk berolahraga di pagi hari, dan hindari berolahraga berat di malam hari sebelum tidur.

Jika tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan olahraga yang ringan sampai tubuh beradaptasi.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Kualitas tidur

Tidur yang berkualitas amatlah penting. Kita bisa mencoba langkah berikut untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:

  • Susun jadwal tidur yang teratur, yaitu dengan tidur dan bangun di sekitar jam yang sama setiap hari.
  • Pastikan kamar tidur cukup gelap dan tenang.
  • Pastikan suhu kamar nyaman.
  • Hindari menonton televisi, menggunakan gawai sebelum tidur. Pasalnya, cahaya dari layar justru akan merangsang aktivitas otak.
  • Jangan makan berat pada satu hingga dua jam sebelum tidur.
  • Lakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur, misalnya mendengarkan musik atau mandi air hangat.

Pencegahan

Melansir laman SehatQ, kelelahan bisa kita cegah dengan cara berikut ini:

  • Konsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang.
  • Tidur cukup, setidaknya tujuh jam sehari.
  • Rutin berolahraga.
  • Minum yang cukup, sekitar 2 liter per hari.
  • Atur waktu untuk mengatasi stres akibat pekerjaan.
  • Coba lakukan kegiatan yang menenangkan, misalnya yoga.
  • Hindari konsumsi alkohol, merokok, dan penggunaan obat-obatan terlarang.
  • Jauhi konsumsi kafein yang berlebihan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Mastiitis
Mastiitis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.