9 Manfaat Tidur Siang, Tekan Stres hingga Kurangi Risiko Sakit Jantung

Kompas.com - 02/02/2020, 12:35 WIB
ilustrasi memanfaatkan waktu istirahat kantor untuk tidur Freepikilustrasi memanfaatkan waktu istirahat kantor untuk tidur

Tidur siang jenis ini dapat digunakan untuk memerangi rasa ngantuk saat mengemudi atau kelelahan saat mengoperasikan mesin berat dan berbahaya.

3. Tidur siang sebagai kebiasaan

Tidur siang bisa dipraktikkan sebagai kebiasaan, yaitu dilakukan pada waktu yang sama setiap hari.

Bukan hanya anak kecil, orang dewasa juga bisa mengambil waktu singkat untuk tidur siang, misalnya setiap hari setelah makan siang.

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (1): Cegah Jerawat hingga Penyakit Jantung

Manfaat tidur siang

Merujuk dari berbagai sumber, ada sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari tidur siang. Berikut di antaranya:

  1. Dapat mengembalikan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, dan mengurangi risiko kesalahan atau kecelakaan kerja. Sebuah penelitian di NASA mengenai pilot militer dan astronot yang mengantuk, menemukan bahwa tidur siang selama 40 menit meningkatkan kinerja sebesar 34 persen dan kewaspadaan 100 persen.
  2. Dapat meningkatkan kewaspadaan dalam periode langsung setelah tidur siang maupun dapat dirasakan beberapa jam kemudian di hari itu.
  3. Dapat membantu penyembuhan penderita narkolepsi atau gangguan sistem saraf yang memengaruhi kendali terhadap aktivitas tidur.
  4. Memiliki manfaat psikologis. Pasalnya, tidur siang bisa menjadi kemewahan yang menyenangkan, liburan mini. Ini dapat memberikan cara mudah untuk mendapatkan relaksasi dan peremajaan.
  5. Dapat mengembalikan energi. Itulah sebabnya Anda bisa merasa bersemangat kembali setelah melakukannya.
  6. Menekan stres. Tidur siang pendek secara teratur dapat membantu menurunkan ketegangan hingga mengurangi risiko penyakit jantung.
  7. Meningkatkan mood. Manfaat ini terutama bisa dirasakan oleh mereka yang kesulitan tidur pada malam hari sehingga kehilangan iritabilitas atau kemampuan untuk bereaksi atau menanggapi suatu stimulus.
  8. Meningkatkan daya ingat atau memori. Menurut American Heart Association, tidur siang dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengingat fakta yang dipelajari sebelumnya pada hari itu.
  9. Menghemat uang. Manfaat ini bisa dirasajan jika Anda lebih memilih tidur siang ketimbang membeli minuman berenergi dan kopi untuk mengatasi rasa kantuk atau kelelahan.

Baca juga: Manfaat Ajaib Tidur Nyenyak (2): Kontrol Emosi hingga Imunitas Meningkat

Tips agar tidur siang bermakna

  1. Tidur siang singkat biasanya disarankan (20-30 menit) untuk kewaspadaan jangka pendek. Jenis tidur siang ini memberikan manfaat yang signifikan untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja tanpa membuat Anda merasa pusing atau mengganggu tidur malam.
  2. Jangan tidur siang lebih dari 90 menit karena bisa malah menimbulkan rasa pusing setelah itu.
  3. Lingkungan tidur Anda dapat sangat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Pastikan Anda memiliki tempat yang tenang untuk berbaring dan suhu di dalam ruangan nyaman. Cobalah untuk membatasi jumlah kebisingan yang didengar dan sejauh mana penyaringan cahaya masuk.
  4. Jangan tidur terlalu siang atau memasuki sore hari karena mungkin akan memengaruhi pola tidur malam hari dan membuatnya sulit untuk tertidur di waktu tidur biasa. Idealnya tidur siang dilakukan di antara pukul 13.00 hingga 15.00 WIB. 

Halaman:

25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads X