9 Makanan Penambah Berat Badan tanpa Bikin Perut Buncit

Dalam menu steak saja misalnya, sudah mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram).

Leusin adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami kreatin yang bisa membantu dalam proses pembentukan otot tubuh.

6. Kentang

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra.

Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat yang sehat ini:

• Biji gandum
• Gandum
• Jagung
• Kentang dan ubi
• Labu
• Kacang polong

Kentang diketahui juga dapat meningkatkan simpanan glikogen otot.

Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk menunjang aktivitas sehari-hari maupun olahraga.

Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat yang penting untuk tubuh.

7. Ikan Salmon

Seperti daging merah, salmon adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting.

Dari semua nutrisi yang diberikan salmon, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal.

Zat gizi ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan dapat melawan berbagai ancaman penyakit.

Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram), dapat menghasilkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Kandungan itu cukup untuk membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan dengan sehat.

8. Telur