Kompas.com - 24/02/2020, 12:07 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Goldstone menyebutkan, tubuh kita menghasilkan lebih banyak ghrelin saat kita membutuhkan lebih banyak kalori. Seperti saat kita belum makan dalam rentang waktu lama.

Selain itu, orang yang susah tidur dan waktu tidurnya pendek juga butuh energi lebih besar untuk tetap terjaga.

"Orang yang kurang tidur atau susah tidur, ghrelin akan meningkat. Sehingga nafsu makan jadi besar," jelasnya.

Tingkat ghrelin juga meningkat tajam saat tubuh stres. Tak heran jika saat stres, kita cenderung mengemil sepanjang waktu.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Kebiasaan Ngemil Tak Sehat

Cara mengurangi nafsu makan berlebihan

Sementara mengendalikan masa lalu yang menjadi biang evolusi tidak memungkinkan, Anda bisa mengontrol rasa lapar dengan mengendalikan hormon ghrelin.

Cara mengurangi nafsu makan berlebihan bisa dilakukan dengan makan secara teratur dan tidak melewatkan jam makan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Beberapa orang sengaja melewatkan sarapan untuk menjaga bobot tubuh agar tidak melonjak. Hal itu keliru.

Dengan sarapan, jeda makan selanjutnya jadi tidak terlalu panjang sehingga keinginan untuk terus-terusan makan bisa diminimalkan.

Selain itu, cobalah untuk mengganti menu makanan Anda dengan karbohidrat kompleks.

Beberapa contoh makanan karbohidrat kompleks antara lain kacang-kacangan, roti gandum, serta nasi merah.

Tak kalah penting, minimalkan konsumsi minuman manis dan makanan manis sehingga gula darah tidak melonjak.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Fibroid Rahim

Fibroid Rahim

Penyakit
4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

Health
Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.