Kompas.com - 26/02/2020, 09:08 WIB

Oleh karenanya penting untuk tetap mengonsumsi lemak baik dalam kadar yang secukupnya.

6. Meningkatkan risiko demensia

Selain penyakit jantung, akibat kekurangan lemak lainnya adalah kenaikan dalam risiko mengalami sindrom metabolisme dan meningkatnya peluang menderita demensia, seperti penyakit Alzheimer.

Baca juga: Tak Selalu Bikin Gemuk, Lemak Justru Bisa Bantu Diet

7. Efek lainnya

Ada beberapa akibat kekurangan lemak lainnya, khususnya asam lemak esensial, seperti:

  • Lambatnya pertumbuhan pada bayi dan anak-anak
  • Kulit yang kering dan bersisik
  • Menurunkan fungsi otak
  • Meningkatkan risiko depresi
  • Menghambat perkembangan otak
  • Berpeluang mengalami penyakit hati

Keuntungan konsumsi lemak selama hamil

Lemak juga memiliki peranan dalam kehamilan yang cukup besar. Bumil yang mengonsumsi lemak secukupnya, khususnya asam lemak esensial, akan memiliki keuntungan berupa:

  • Memiliki bayi dengan berat badan yang tinggi
  • Berkurangnya risiko lahir prematur
  • Menurunnya peluang Si Kecil mengalami alergi telur dan kacang
  • Berkurangnya risiko bayi mengalami mengi dan asma

Takaran konsumsi lemak per hari

Kita tidak bisa menutup mata bahwa lemak memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh. Namun, berapa takaran lemak yang harus dikonsumsi per hari?

Berdasarkan Dietary Guidelines for Americans pada tahun 2015-2020, konsumsi lemak tersaturasi sebaiknya kurang dari 10 persen kalori harian.

Anda juga dapat mengonsumsi 27 gram minyak per harinya.

Baca juga: Diet Rendah Lemak dan Rendah Karbohidrat, Mana Lebih Efektif?

Sementara itu, jika Anda ingin mendapatkan asupan lemak dari produk laut atau kacang-kacangan, maka konsumsilah setidaknya 226 gram dari produk laut per minggunya dan 141 gram kacang-kacangan per minggunya.

Namun, tidak semua lemak baik untuk tubuh Anda, konsumsilah minyak tidak tersaturasi dan hindari lemak trans yang berbahaya bagi tubuh.

Pastikan lemak yang dikonsumsi mengandung asam lemak esensial yang dibutuhkan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.