Kompas.com - 29/03/2020, 06:00 WIB
Ilustrasi gula ShuterstockIlustrasi gula

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan manis memang bisa meningkatkan suasana hati, terutama saat kita merasa stres atau dilanda rasa bosan.

Namun, tahukan Anda mengonsumsi makanan manis terlalu banyak bisa melemahkan daya tahan tubuh kita?

Para ahli tela mengatakan konsumsi makanan manis berlebihan bisa meningkatkan gangguan kecemasan hingga kematian dini.

Baca juga: Mandi Air Dingin Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

Kabar buruknya lagi, konsumsi gula berlebihan juga bisa melemahkan daya tahan tubuh kita.

"Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat mempengaruhi sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh yang membantu melawan bakteri," ucap ahli penyakit da;am dan gastroenterologi Niket Sonpal, dilansir dari Huffington Post.

Sonpal juga mengatakan, makanan dengan kadar gula yang tinggi seringkali mengandung nutrisi yang rendah.

Padahal, kekurangan nutrisi bisa meningkatkan risiko kita untuk mengalami infeksi.

Gula dapat memicu peradangan tingkat rendah dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Ahli medis Nate Favini juga berkata, mereka yang memiliki penyakit kronis, seperti diabetes, berisiko besar terinfeksi virus corona jenis baru.

"Hal ini menunjukan kadar gula tinggi dalam darah membuat kita mudah mengalami Covid-19," ucap Favini.

Baca juga: Sama-Sama Bermanfaat, Ini Beda Probiotik dan Prebiotik

Batas aman konsumsi gula

Menurut American Heart Association, batas maksimal konsumsi gula harian adalah 37,5 gram atau sembilan sendok teh untuk pria dan 25 gram atau enam sendok teh untuk wanita.

Bagi mereka yang memiiki diabetes atau obesitas, sebisa mungkin harus menghindari asupan gula.

Sonpal juga menambahkan, sistem kekebalan tubuh manusia mulai melemah setelah 30 menit usai mengonsumsi gula. Efek tersebut bisa bertahan hingga lima jam. Oleh karena itu, sebisa mungkin kita harus mengurangi asupan gula.

Kita juga harus menghindari makanan olahan karena tinggi kandungan gula. Untuk mencegah konsumsi gula berlebihan, kita harus menghindari makanan berikut:

  • Minuman bersoda. Minuman bersoda biasanya tinggi gula yang bisa merusak kesehatan.
  • Jus buah. Jus buah juga mengandung gula yang sama tingginya dengan minuman bersoda. Sebagai gantinya, sebaiknya kita mengonsumsi buah-buahan utuh.
  • Permen. Permen juga mengandung gula tinggi. Oleh karena itu, kita juga harus menghindari makanan ini.
  • Buah kaleng. Sebagai gantinya, sebaiknya kita memilih konsumsi buah-buahan segar.
  • Makanan rendah lemak. Makanan rendah lemak seringkali mengandung gula yang tinggi.

Baca juga: Mengapa Orang Tanpa Gejala Bisa Menularkan Covid-19?

Cara menjaga sistem kekebalan tubuh

Selain mengurangi konsumsi gula, ada beberapa cara yang bisa kita terapkan untuk menjaga daya tahan tubuh kita.

Menurut ahli gizi dari New York University, Marion Nestle, menerapkan pola makan sehat juga membantu kita untuk menjaga daya tahan tubuh.

"Kita bisa mengonsumi banyak sayuran untuk menjaga daya tahan tubuh dan melakukan gaya hidup sehat, seperti menghindari merokok, kurangi konsumsi alkohol, dan tidur yang cukup," ucap dia.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengapa Anak-Anak Bisa Mengalami Diabetes?

Mengapa Anak-Anak Bisa Mengalami Diabetes?

Health
Kenali Penyebab Pneumonia pada Anak

Kenali Penyebab Pneumonia pada Anak

Health
Atresia Ani

Atresia Ani

Penyakit
5 Gejala Kista Ginjal yang Perlu Diketahui

5 Gejala Kista Ginjal yang Perlu Diketahui

Health
Sindrom Cushing

Sindrom Cushing

Penyakit
7 Cara Mengatasi Kulit Tangan Kering

7 Cara Mengatasi Kulit Tangan Kering

Health
5 Cara Sederhana Hilangkan Kulit Kapalan

5 Cara Sederhana Hilangkan Kulit Kapalan

Health
4 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik

4 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik

Health
Penyakit Paru Interstisial

Penyakit Paru Interstisial

Penyakit
Tanda-tanda Awal Gangguan Bipolar pada Remaja

Tanda-tanda Awal Gangguan Bipolar pada Remaja

Health
Meningioma

Meningioma

Penyakit
Tips Saat Gula Darah Terlalu Tinggi atau Terlalu Rendah

Tips Saat Gula Darah Terlalu Tinggi atau Terlalu Rendah

Health
12 Penyebab Kram Perut setelah Berhubungan Seks dan Cara Mengatasinya

12 Penyebab Kram Perut setelah Berhubungan Seks dan Cara Mengatasinya

Health
Kenapa Badan Demam setelah Suntik Vaksin?

Kenapa Badan Demam setelah Suntik Vaksin?

Health
Cara Akses Layanan Telemedisin Kemenkes RI untuk Pasien Isoman

Cara Akses Layanan Telemedisin Kemenkes RI untuk Pasien Isoman

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.