13 Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan

Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu:

• Karbohidrat
• Protein hewani
• Protein nabati
• Sayuran
• Buah

4. Pilih karbohidrat kompleks

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti:

• Oat
• Nasi merah
• Roti gandum

Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.

Baca juga: 19 Bahan Makanan dengan Energi dan Zat Gizi Setara Nasi

5. Perbanyak sayuran dan buah

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.

Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.

6. Perhatikan asupan cairan

Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa.

Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.

Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.

Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

7. Kurangi kafein

Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.

Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.

Baca juga: Waspada, Berikut 6 Bahaya Minum Teh Setelah Makan