Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

Kompas.com - 06/06/2020, 11:01 WIB
. SHUTTERSTOCK.

KOMPAS.com - Penumpukan lemak bisa terjadi di mana saja, termasuk area paha.

Melansir Healthline, penumpukan lemak bisa terbentuk di suatu bagian tubuh karena asupan kalori berlebihan.

Tempat lemak menumpuk tersebut, sebagian besar ditentukan faktor genetika.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

Wanita cenderung mengalami penumpukan lemak di pinggul, perut bagian bawah, dan paha.

Sedangkan pria, biasanya memiliki lemak menumpuk di paha dan perut.

Cara mengecilkan paha

Melansir Shape, secara umum menghilangkan lemak di area tubuh tertentu sebenarnya tidak ada.

Namun, Anda bisa membuat bagian tubuh seperti paha lebih jenjang dengan latihan atau olahraga menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki.

Dengan otot kaki yang kuat, Anda bisa mendapatkan paha yang lebih langsing.

Salah satu cara mengecilkan paha secara almi tersebut bisa dengan olahraga dengan fokus gerakan di paha bagian depan, belakang, samping, dan dalam.

Olahraga atau workout mengecilkan paha bisa dilakukan tanpa alat.

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat lima sampai 10 pon.

Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Anda perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.

Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Anda bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Ilustrasi olahragashutterstock Ilustrasi olahraga
Beberapa gerakan olahraga di rumah yang sederhana selama empat menit per hari bisa efektif untuk mengecilkan paha. Berikut beberapa di antaranya:

  • Side Squat

Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.

Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.

Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:

  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.
  3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.
  4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.

Jika kurang jelas, Anda bisa mengikuti contoh dari video berikut:

 
 
 
View this post on Instagram
 
 

#sidesquats #?????? #?????? #???????????

A post shared by Starchenkova ( ?????? ) (@star_ksue_fit) on Jul 17, 2017 at 10:03am PDT

Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?

  • Plié leg lift

Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.

Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:

  1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok,buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.
  2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.
  3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.
  4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri.

Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=7Izc1Bjvm3o#action=share

  • Single-leg bridge

Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.

Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.

Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:

  1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.
  2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.
  3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.
  4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.

Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:

  • Scissor plank

Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan. Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.

Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk. Caranya:

  1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.
  2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.
  3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.
  4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.
  5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.

Ulangi gerakan sampai satu menit. Jika masih bingung, simak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=p4KGr5cGyCs#action=share

Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.

Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha Anda.

 


Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X