Kompas.com - 06/06/2020, 11:01 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat lima sampai 10 pon.

Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Anda perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.

Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Anda bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Beberapa gerakan olahraga di rumah yang sederhana selama empat menit per hari bisa efektif untuk mengecilkan paha. Berikut beberapa di antaranya:

  • Side Squat

Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.

Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.

Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:

  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.
  3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.
  4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.

Jika kurang jelas, Anda bisa mengikuti contoh dari video berikut:

 
 
 
View this post on Instagram
 
 

#sidesquats #?????? #?????? #???????????

A post shared by Starchenkova ( ?????? ) (@star_ksue_fit) on Jul 17, 2017 at 10:03am PDT

Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?

  • Plié leg lift

Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.

Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Coxsackie
Coxsackie
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

4 Cara Untuk Menstimulasi dan Mempercepat Proses Persalinan

Health
Splenomegali

Splenomegali

Penyakit
4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

4 Faktor Risiko Penyakit Jantung

Health
Orkitis

Orkitis

Penyakit
14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

14 Tips Merawat Kaki Penderita Diabetes

Health
Venustraphobia

Venustraphobia

Penyakit
10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Perut

Health
Hernia Epigastrium

Hernia Epigastrium

Penyakit
Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Kenali 11 Ciri-ciri Asam Lambung Naik

Health
Insufisiensi Trikuspid

Insufisiensi Trikuspid

Penyakit
Apakah Kerusakan Saraf Akibat Diabetes Bisa Disembuhkan?

Apakah Kerusakan Saraf Akibat Diabetes Bisa Disembuhkan?

Health
Eritema Multiforme

Eritema Multiforme

Penyakit
7 Obat Batuk Alami ala Rumahan yang Patut Dicoba

7 Obat Batuk Alami ala Rumahan yang Patut Dicoba

Health
Pahami, Cara Meningkatkan Kekuatan Jantung

Pahami, Cara Meningkatkan Kekuatan Jantung

Health
13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.