KOMPAS.com - Penumpukan lemak bisa terjadi di mana saja, termasuk area paha.
Melansir Healthline, penumpukan lemak bisa terbentuk di suatu bagian tubuh karena asupan kalori berlebihan.
Tempat lemak menumpuk tersebut, sebagian besar ditentukan faktor genetika.
Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up
Wanita cenderung mengalami penumpukan lemak di pinggul, perut bagian bawah, dan paha.
Sedangkan pria, biasanya memiliki lemak menumpuk di paha dan perut.
Melansir Shape, secara umum menghilangkan lemak di area tubuh tertentu sebenarnya tidak ada.
Namun, Anda bisa membuat bagian tubuh seperti paha lebih jenjang dengan latihan atau olahraga menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki.
Dengan otot kaki yang kuat, Anda bisa mendapatkan paha yang lebih langsing.
Salah satu cara mengecilkan paha secara almi tersebut bisa dengan olahraga dengan fokus gerakan di paha bagian depan, belakang, samping, dan dalam.
Olahraga atau workout mengecilkan paha bisa dilakukan tanpa alat.
Namun, jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat lima sampai 10 pon.
Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Anda perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.
Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Anda bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.
Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi
Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.
Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.
Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:
Jika kurang jelas, Anda bisa mengikuti contoh dari video berikut:
Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?
Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.
Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:
Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=7Izc1Bjvm3o#action=share
Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.
Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.
Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:
Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:
Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan. Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.
Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk. Caranya:
Ulangi gerakan sampai satu menit. Jika masih bingung, simak video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=p4KGr5cGyCs#action=share
Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.
Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha Anda.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.