5 Jenis Makanan Berlemak yang Baik untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Makanan berlemak selalu diklaim sebagai penyebab obesitas dan berbagai masalah kesehatan.

Faktanya, tubuh membutuhkan asupan lemak agar berfungsi dengan baik dan tidak semua jenis lemak berbahaya bagi kesehatan.

Beberapa jenis makanan mengandung lemak baik yang bermanfaat kesehatan dan membantu tubuh agar berfungsi secara optimal.

Baca juga: Antara Brokoli dan Kembang Kol, Mana yang Lebih Sehat?

Berikut makanan berlemak yang baik untuk kesehatan:

1. Alpukat

Alpukat mengandung lemak yang sanat tinggi, takni sekitar 77 persen. Namun, lemak dalam alpukat termasuk jenis lemak tak jenuh tunggat atau asam oleat yang baik untuk kesehatan.

Alpukat juga kaya akan sumber kalium dan serat. Riset menunjukan alpukat juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dan trigliserida.

Meskipun kaya lemak, mengonsumsi alpukat juga membantu mengurangi lemak di area perut.

2. Keju

Keju merupakan makanan kaya lemak yang bergizi tinggi. Makanan ini juga kaya akan kalsium, vitamin B 12, fosfor dan selenium. Makanan yang terbuat dari susu ini juga kaya akan protein.

Sama seperti produk susu berlemak tinggi lainnya, keju juga mengandung asam lemak yang membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah makanan kaya lemak yang juga mengadung serat, zat besi, magnesium, tembaga dan mangan.