10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.

Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.

Misalnya saja, 1 fillet (3 ons) ikan salmon dapat mengandung sejumlah nutrisi berikut:

• 416 mg potasium
• 25 g magnesium
• 170 mg fosfor
• 0,54 mg seng
• 2,7 mcg vitamin B12
• 21 mcg folat
• 10 mg kalsium

Dalam sebuah studi pada 2014, peserta yang makan 300 g salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan, terlihat dapat tertidur lebih cepat dan lebih baik pada siang hari daripada mereka yang makan ayam, sapi, atau babi dengan jumlah yang sama.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat  ini terutama disebabkan oleh peningkatan kadar vitamin D, serta kemungkinan peningkatan regulasi denyut jantung karena kandungan omega-3 dari salmon.

8. Sayur selada

Selada dan minyak biji selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak.