Kompas.com - 12/08/2020, 16:33 WIB
Ilustrasi makanan kaya magnesium Ilustrasi makanan kaya magnesium

KOMPAS.com - Magnesium merupakan salah satu mineral paling penting bagi tubuh.

Zat ini dibutuhkan untuk 600 reaksi seluler, mulai dari pembuatan DNA hingga membantu kontraksi otot.

Selain itu, magnesium juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, mengontrol gula dan tekanan darah, serta membentuk energi.

Menurut ahli gizi Anna Taylor, kurangnya kadar kalsium dalam tubuh akan membuat kita berisiko tinggi mengalami berbagai penyakit kronis seperti berikut:

  • penyakit Crohn
  • penyakit celiac
  • diare kronis
  • diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Cara Terbaik Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Orang yang kekurangan magnesium juga mudah mengalami kelelahan, kehilangan nafsu makan, mual, lemah, kejang, mati rasa, hingga perubahan kepribadian.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Magnesium sangat diperlukan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik," ucap Taylor.

Asupan magnesium bisa kita dapatkan dari sumber makanan tertentu. Umumnya, pria memerlukan 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari.
Sedangkan wanita memerlukan sekitar 310 hingga 320 miligra mmagnesium setiap hari.

Untuk mengantisipasi kekurangan magnesium, berikut enam jenis makanan yang mengandung magnesium:

1. Gandum utuh

Sebagian besar biji-bijian memang megandung magnesium. Namun, gandung utuh memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi, yakni sekitar160 miligram per cangkir.

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau - seperti bayam - memang kaya akan nutrisi, salah satunya magneisum.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Iskemia
Iskemia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
Edema Paru

Edema Paru

Penyakit
7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

Health
Balanitis

Balanitis

Penyakit
6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

Health
9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

9 Jenis Makanan Sehat yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Health
Gangrene

Gangrene

Penyakit
7 Penyebab Kontraksi Palsu, Ibu Hamil Perlu Tahu

7 Penyebab Kontraksi Palsu, Ibu Hamil Perlu Tahu

Health
Gangguan Menstruasi

Gangguan Menstruasi

Penyakit
Kenali Apa itu Prostatitis, Penyakit Prostat yang Rawan Menyerang Pria

Kenali Apa itu Prostatitis, Penyakit Prostat yang Rawan Menyerang Pria

Health
Klaustrofobia

Klaustrofobia

Penyakit
Apakah Penyakit Tipes Bisa Menyebabkan Kematian?

Apakah Penyakit Tipes Bisa Menyebabkan Kematian?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.