Kompas.com - 22/08/2020, 19:33 WIB

- Mengurangi asupan fruktosa

Banyak riset membuktikan mengonsumsi makanan tinggi fruktosa dapat meningkatkan ghrelin.

Peningkatan kadar hormon ghrelin juga bisa meningkatkan nafsu makan yang turut memicu kenaikan berat badan.

- Meningkatkan asupan protein

Mengkonsumsi makanan tinggi protein dapat menekan ghrelin, yang menyebabkan perasaan kenyang yang lebih berkelanjutan.

- Olahraga

Riset 2018 membuktikan latihan aerobik yang intens dapat mengurangi kadar ghrelin.

Di sisi lain, sementara yang lain menemukan bahwa latihan sirkuit dapat meningkatkan kadar ghrelin.

Meskipun beberapa bentuk olahraga dapat meningkatkan kadar ghrelin, kondisi ini tidak memiliki pengaruh signifikan pada rasa lapar.

Olahraga juga memengaruhi hormon lain, seperti insulin dan leptin, yang juga berperan dalam rasa lapar.

- Mengurangi stres

Tingkat stres yang tinggi dan kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin.

Oleh karena itu, stres tinggi juga bisa memicu peningkatan nafsu makan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.