Kompas.com - 09/09/2020, 18:04 WIB

1. Berenang

Berenang adalah olahraga terbaik untuk penderita skoliosis. Pasalnya, air membantu mengurangi bobot tubuh saat berolahraga sehingga tidak akan melukai tulang belakang.

Jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan kesehatan cakram tulang belakang, yang beperan dalam berbagai macam otot tubuh dan memberikan bentuk aktivitas yang seimbang.

2. Plank

Jenis olahraga ini juga membantu memperkuat otot inti dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk melakukannya, kita bisa meletakan lengan bawah dan lutut di lantai, dengan siku di bawah bahu.

Tahan posisi tersebut semampu kita. Jika tubuh telah siap untuk mendapatkan beban yang lebih besar, angkat lutut dari lantai dan pertahankan posisi tubuh dengan jari-jari kaki.

Baca juga: 4 Bahaya Kebiasaan Mengigit Kuku

3. Peregangan

Peregangan yang dilakukan secara simetris dapat meredakan ketegangan dan kontraksi otot.

Beberapa contoh peregangan yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah cat camel yang terinspirasi dari gerakan yoga.

Peregangan ini membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan mengurangi rasa sakit. Berikut cara melakukan peregangan cat camel:

  • mulailah dengan tangan dan lutut, pastikan punggung rata, serta kepala sdan leher dalam posisi nyaman.
  • tarik napas dalam-dalam, lalu tarik otot perut ke dalam dan ke atas, lengkungkan punggung
  • buang napas dan lepaskan otot perut, turunkan punggung, biarkan perut turun, dan angkat kepala ke arah langit-langit.
  • lakukan 10 kali dalam dua set.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.