Rekomendasi Pola Makan Sehat untuk Cegah Inflamasi Berlebihan

Kompas.com - 15/09/2020, 16:35 WIB
Ilustrasi makanan bergizi seimbang ShutterstockIlustrasi makanan bergizi seimbang

KOMPAS.com - Peradangan atau inflamasi merupakan cara alami tubuh untuk melindungi diri dari infeksi atau berbagai penyakit berbahaya.

Namun, terlalu banyak inflamasi bisa membuat kita mengalami berbagai penyakit seperti asma, alzheimer, kanker, diabates tipe 2, penyakit jantung, bronkitis, dan sejenisnya.

Tubuh seseorang bisa dikatakan mengalami banyak infalamsi jika tingkat protein C-reaktif dalam darah terlalu tinggi.

Mengonsumsi obat untuk mengurangi peradangan, seperti ibuprofen an aspirin, memang bisa menjadi langkah untuk megantisipasi inflamasi berlebihan.

Baca juga: 4 Tips Pola Makan Sehat untuk Penderita DIabetes

Sayangnya, cara ini juga rawan dengan efek samping yang membahayakan kesehatan.

Cara paling aman untuk mencegah peradangan berlebihan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dengan menjaga pola makan.

Menjaga pola makan

Cara kita makan juga turut mempengaruhi peradangan pada tubuh. Menurut data School of Medicine and Public Heath Universitu of Wisconsin-Madison, sekitar 60 persen penyakit kronis bisa dicegah dengan diet sehat.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa menerapkan pola makan anti inflamasi.

Pola makan anti inflamasi berfokus pada konsumsi makanan kaya antioksidan, seperti buah dan sayur.

Antioksidan merupakan molekul dalam makanan yang membantu menghilangkan radikal bebas atau produk sampingan dari beberapa proses tubuh, termasuk metabolisme.

Radikal bebas bisa menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko peradangan yang memicu berbagai penyakit.

Makanan yang dianjurkan

Dalam penerapan diet anti inflamasi, kita bisa mengonsumsi berbagai makanan dengan syarat berikut:

  • kaya nutrisi
  • mengandung berbagai antioksidan
  • mengandung lemak sehat.

Kriteria tersebut bisa kita temukan dalam makanan seperti tuna, salmon, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Pola makan ini juga mengharuskan kita untuk menghindari makanan pemicu radikal bebas seperti gorengan, makanan manis, dan olahan.

Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Makanan yang harus dihindari

Sedangkan untuk mencegah inflamasi, kita harus membatasu makanan berikut ini:

  • makanan olahan
  • makanan tinggi gula dan garam
  • mengandung lemak jahat
  • karbohidrat olahan seperti roti, pasta, dan makanan yang dipanggang
  • alkohol.

Kita juga disarankan untuk menghindari makanan mengandung gluten karena bisa memicu reaksi inflamasi pada beberapa orang.


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Waspadai, Ini 5 Penyebab Mimisan di Malam Hari

Waspadai, Ini 5 Penyebab Mimisan di Malam Hari

Health
Apa itu Pra-Menopause?

Apa itu Pra-Menopause?

Health
7 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

7 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Health
Gejala Thalasemia Sesuai Jenisnya yang Perlu Diwaspadai

Gejala Thalasemia Sesuai Jenisnya yang Perlu Diwaspadai

Health
6 Salah Kaprah Manfaat Sperma Buat Kulit dan Wajah

6 Salah Kaprah Manfaat Sperma Buat Kulit dan Wajah

Health
7 Penyebab Urine Berwarna Gelap yang Perlu Diketahui

7 Penyebab Urine Berwarna Gelap yang Perlu Diketahui

Health
10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Ginjal

Health
9 Tips Melakukan Diet Karbo untuk Menurunkan Berat Badan

9 Tips Melakukan Diet Karbo untuk Menurunkan Berat Badan

Health
4 Jenis Makanan yang Baik untuk Masa Kehamilan

4 Jenis Makanan yang Baik untuk Masa Kehamilan

Health
Memahami Cara Kerja dan Efek Samping Terapi Radiasi Pada Pasien Kanker

Memahami Cara Kerja dan Efek Samping Terapi Radiasi Pada Pasien Kanker

Health
Gejala Liver Bengkak dan Penyebabnya

Gejala Liver Bengkak dan Penyebabnya

Health
Tanda Stres pada Anak

Tanda Stres pada Anak

Health
8 Makanan yang Baik untuk Penderita Liver

8 Makanan yang Baik untuk Penderita Liver

Health
Keuntungan dan Kerugian Kontrasepsi Tubektomi

Keuntungan dan Kerugian Kontrasepsi Tubektomi

Health
9 Makanan untuk Bantu Mengatasi Kecemasan

9 Makanan untuk Bantu Mengatasi Kecemasan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X