Rekomendasi Lamanya Waktu Tidur yang Baik untuk Kesehatan sesuai Usia

KOMPAS.com - Selain kualitas, setiap orang membutuhkan kuantitas tidur yang pas agar kesehatannya tetap prima.

Orang dewasa dalam kondisi sehat dianggap terlalu banyak tidur apabila waktu istirahat malamnya lebih dari 10 jam.

Sedangkan orang dewasa disebut kurang tidur jika jatah istirahatnya sepanjang malam kurang dari empat jam.

Terlalu banyak tidur atau kurang tidur sama-sama bisa berdampak negatif bagi tubuh.

Baca juga: 5 Cara Agar Bisa Tidur setelah Minum Kopi

Manfaat tidur untuk kesehatan

Melansir Healthline, tidur sangat penting, karena sesi istirahat ini membuat tubuh dan pikiran kembali segar.

Manfaat tidur dengan porsi waktu tidur yang pas dan berkualitas di antaranya:

• Pelepasan hormon pengatur nafsu makan, metabolisme, pertumbuhan, dan regenerasi sel jadi teratur
• Menjaga fungsi otak, konsetrasi, fokus, dan produktivitas
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
• Menjaga berat badan tetap ideal
• Menjaga sistem daya tahan tubuh
• Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
• Meningkatkan kemampuan fisik
• Menurunkan risiko depresi

Mengingat pentingnya tidur berkualitas dengan waktu yang cukup, jadikan tidur sebagai bagian dari prioritas Anda.

Baca juga: Tidur Tanpa Bra atau Pakai Bra, Mana yang Lebih Baik?

Lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan

Ridofranz Ilustrasi tidur

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa tanpa masalah kesehatan waktu tidur yang sehat dan baiknya adalah tujuh sampai sembilan jam per malam.

Sedangkan bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Sementara orang di atas usia 65 tahun, membutuhkan waktu tidur yang lebih lama ketimbang orang dalam usia produktif.

Baca juga: Minum Susu sebelum Tidur, Perlu atau Tidak?

Berikut rekomendasi lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan berdasarkan umur:

• Bayi usia 0-3 bulan: 14-17 jam
• Bayi usia 4-11 bulan: 12-15 jam
• Anak usia 1-2 tahun: 11-14 jam
• Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam
• Anak usia 6-13 tahun: 9-11 jam
• Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam
• Dewasa usia 18-25 tahun: 7-9 jam
• Dewasa usia 26-64 tahun: 7-9 jam
• Orang lansia di atas 65 tahun: 7-8 jam

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

Rentang waktu tidur yang sehat dan baik tersebut direkomendasikan untuk setiap orang tanpa gangguan kesehatan.

Tidur satu jam lebih lama atau kurang dari rekomendasi lamanya waktu tidur yang baik untuk kesehatan di atas dianggap masih normal.