Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/10/2020, 15:15 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Buang air besar (BAB) lancar setiap hari merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan.

Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB. Di antaranya pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.

Sebenarnya, tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang.

Namun, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.

Baca juga: Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit

Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

1. Minum air putih yang cukup

Dilansir dari Women's Health, penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.

Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.

Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.

Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

2. Makan makanan kaya serat

Ilustrasi makanan berseratmarilyna Ilustrasi makanan berserat
Cara supaya BAB lancar setiap hari juga perlu melibatkan pola makan seimbang dan kaya serat.

Melansir Healthline, serat dapat menambah massa pada kotoran BAB. Dengan begitu, usus bisa terstrimulasi untuk mendorong tinja keluar.

Beberapa makanan yang banyak mengandung serat di antaranya:

  • Buah-buahan seperti pepaya, stroberi, raspberry, apel, dll.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, almond, atau biji bunga matahari
  • Sayuran seperti brokoli, kacang panjang, wortel, sawi, dll.
  • Roti gandum utuh, beras merah, dan sebagainya.

Hal yang perlu diingat, hindari makan terlalu banyak serat sekaligus atau di satu waktu. Hal itu justru bisa menyebabkan susah BAB.

Sebagai solusinya, makan makanan kaya serat lima porsi setiap hari. Pastikan ada serat di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua sesi camilan.

Baca juga: Cara Alami Mengatasi Sembelit dengan Pepaya

3. Kurangi makanan yang rentan bikin sakit perut

Beberapa orang rentan sakit perut atau diare setelah mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com