Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

KOMPAS.com - Setiap orang termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C agar kinerja organ tubuhnya optimal.

Asam L-askorbat atau vitamin C adalah jenis vitamin yang larut dalam air yang kaya akan antioksidan.

Berikut panduan vitamin C untuk ibu hamil, mulai dari manfaat sampai tanda kekurangan yang perlu diwaspadai.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Manfaat vitamin c untuk ibu hamil

Tubuh manusia termasuk ibu hamil membutuhkan vitamin C setiap hari.

Melansir What to Expect, tubuh manusia tidak dapat menghasilkan dan menyimpan vitamin C.

Sehingga, diperlukan asupan mengandung vitamin C untuk memenuhi kebutuhan setiap hari.

Selama kehamilan, vitamin C sangat penting untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Manfaat vitamin C untuk ibu hamil di antaranya:

• Membantu perbaikan jaringan dan penyembuhan luka
• Membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan
• Membantu produksi kolagen dalam tubuh
• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Membantu penyerapan zat besi
• Mencegah preeklamsia

Mengingat pentingnya vitamin C untuk ibu hamil, pastikan kebutuhan asupan ini terpenuhi.

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

Kebutuhan vitamin C untuk ibu hamil

Shutterstock/Gargonia Ilustrasi vitamin C

Batas maksimal konsumsi vitamin C untuk ibu hamil dalam sehari maksimal 2.000 miligram.

Untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C ini, ibu hamil bisa mendapatkannya dari makan buah dan sayur yang kaya akan vitamin C.

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

Berikut beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin C:

• Paprika merah 1/2 cangkir memiliki 93 miligram vitamin C
• Jeruk 1 buah memiliki 70 miligram vitamin C
• Kiwi 1 buah memiliki 64 miligram vitamin C
• Brokoli 1/2 cangkir memiliki 51 miligram vitamin C
• Stroberi 1/2 cangkir memiliki 49 miligram vitamin C

Ibu hamil tanpa gangguan kesehatan lebih disarankan mencukupi kebutuhan vitamin C setiap hari dari sumber alami ketimbang suplemen.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tidak merekomendasikan penambahan suplemen vitamin C selama kehamilan.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

Tanda ibu hamil kekurangan vitamin C

Ibu hamil yang kekurangan vitamin C bisa mengalami beberapa tanda-tanda yang khas, di antaranya:

• Mudah lelah
• Gusi kerap meradang
• Luka jadi susah sembuh
• Timbul memar
• Kulit kasar dan kering

Mengingat pentingnya manfaat vitamin C selama kehamilan, konsultasikan ke dokter apabila ibu hamil merasakan tanda kekurangan vitamin C.