Penting untuk Kesehatan Mental, Berikut 4 Cara Meningkatkan Serotonin

Itu sebabnya, rutin melakukan olahraga juga bisa menjadi alternatif untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

3. Pola makan sehat

Makanan mengandung triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Berikut berbagai jenis makanan yang tergolong sumber triptofan:

• salmon
• ayam
• telur
• bayam
• biji-bijian
• produk susu
• kacang.

Mengkonsumsi makanan tersebut dapat meningkatkan jumlah triptofan dalam tubuh.

Selain itu, banyak riset telah membuktikan pola makan yang baik juga efektif untuk mengontrol gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental.

Baca juga: Waspadai, 5 Masalah Kulit Akibat Diabetes

Meskipun gejala khas depresi, seperti kesedihan atau keputusasaan, mudah dikenali, ada gejala yang mungkin kurang terlihat.

Cek Fakta

4. Cahaya

Paparan cahaya terang juga mempengaruhi kadar serotonin di tubuh. Itu sebabnya, saat musim dingin - seperti yang terjaid di negara-negara eropa - membuat banyak orang berisiko mengalami depresi musiman.

Depresi musiman biasanya terjadi karena kurangnya paparan sinar matahari, yang memicu penurunan kadar serotonin.

Riset 2015 membuktikan terapi cahaya dapat meningkatkan kadar serotonin pada penderita depresi musiman.