Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 15/10/2020, 15:08 WIB

Itu sebabnya, rutin melakukan olahraga juga bisa menjadi alternatif untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

3. Pola makan sehat

Makanan mengandung triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.

Berikut berbagai jenis makanan yang tergolong sumber triptofan:

  • salmon
  • ayam
  • telur
  • bayam
  • biji-bijian
  • produk susu
  • kacang.

Mengkonsumsi makanan tersebut dapat meningkatkan jumlah triptofan dalam tubuh.

Selain itu, banyak riset telah membuktikan pola makan yang baik juga efektif untuk mengontrol gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental.

Baca juga: Waspadai, 5 Masalah Kulit Akibat Diabetes

Meskipun gejala khas depresi, seperti kesedihan atau keputusasaan, mudah dikenali, ada gejala yang mungkin kurang terlihat.

4. Cahaya

Paparan cahaya terang juga mempengaruhi kadar serotonin di tubuh. Itu sebabnya, saat musim dingin - seperti yang terjaid di negara-negara eropa - membuat banyak orang berisiko mengalami depresi musiman.

Depresi musiman biasanya terjadi karena kurangnya paparan sinar matahari, yang memicu penurunan kadar serotonin.

Riset 2015 membuktikan terapi cahaya dapat meningkatkan kadar serotonin pada penderita depresi musiman.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+