8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Konsumsi suplemen ini penting untuk membantu mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida, pada bayi Anda.

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Beberapa wanita memiliki peningkatan risiko kehamilan yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf dan disarankan untuk mengonsumsi asam folat dengan dosis lebih tinggi 5 mg setiap hari sampai mereka hamil 12 minggu.

Ini penting dan tidak mungkin menyebabkan bahaya, karena diminum dalam jangka pendek, tetapi akan lebih baik bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.

Dapatkan lebih banyak nasihat tentang vitamin dan mineral selama kehamilan, termasuk siapa yang harus mengonsumsi asam folat dengan dosis lebih tinggi.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 terlibat dalam membantu tubuh:

• Membuat sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf
• Melepaskan energi dari makanan
• Sintesis DNA
• Penggunaan folat
• Mendukung fungsi otak dan neurologis

Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan anemia defisiensi vitamin B12.

Tersedia banyak makanan yang mengandung vitamin B12.

Sumber yang bagus meliputi:

• Daging
• Ikan
• Susu
• Keju
• Telur
• Beberapa sereal sarapan yang diperkaya

Lantas, berapa banyak vitamin B12 yang dibutuhkan?

Orang dewasa (usia 19 hingga 64) membutuhkan sekitar 1,5 mcg vitamin B12 sehari.

Jika Anda makan daging, ikan, atau produk olahan susu, Anda seharusnya bisa mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan Anda.

Tetapi karena vitamin B12 tidak ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, para vegan mungkin tidak cukup mendapatkannya.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi