Kompas.com - 18/12/2020, 06:00 WIB
Ilustrasi osteoporosis, kualitas tulang menurun pada lansia. ShutterstockIlustrasi osteoporosis, kualitas tulang menurun pada lansia.

KOMPAS.com - Banyak produk susu yang dijual dengan klaim mampu mencegah osteoporosis.

Osteoporosis merupakan kondisi di mana kondisi tulang memburuk karena kehilangan massa dan mineral penyusunnya.

Akibatnya, tulang menjadi mudah rapuh atau keropos, serta meningkatkan risiko patah tulang.

Untuk mempertahankan massa dan mineral tulang, tubuh memerlukan kalsium. Di sisi lain, susu merupakan sumber kalsium yang tentunya memberi manfaat tinggi untuk menjaga kepadatan tulang.

Baca juga: Penyakit Graves: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi

Itu sebabnya, minum susu dipercaya banyak orang mampu mencegah osteoporosis.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Namun, laman Cleveland Clinic melaporkan bahwa terlalu banyak konsumsi susu justru bisa membahyakan kesehatan.

Riset dilakukan dengan meneliti 60.000 wanita berusia 39 hingga 74 tahun dan 45.000 pria berusia 45 hingga 79 tahun.

Dalam penelitian tersebut, periset justru menemukan bahwa terlalu banyak konsumsi susu - yakni lebih dari tiga gelas sehari- justru meningkatkanrisiko patah tulang dan kematian.

Efek negatif dari konsumsi susu berlebihan terjadi karena adanya kandungan D galaktosa yang terbukti menyebabkan stres oksidatif dan peradangan kronis.

Kondisi tersebut juga bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, pengeroposan tulang, dan kehilangan otot pada manusia.

Penyebab osteoporosis

Selain kekurangan kalsium, kurangnya asupan vitamin D juga bisa memicu osteoporosis.

Pasalnya, vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium serta menjaga tingkat kalsium dan fosfat dalam darah.

Jadi, tanpa vitamin D yang cukup, tulang bisa menjadi tipis dan rapuh. Kekurangan vitamin D juga bisa menghambat pembentukan tulang baru.

Dengan kata lain, vitamin D juga berperan besar dalam mencegah osteoporosis.

Untuk mencegah osteoporosis para ahli kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi 1200 miligram kalsium dan 600 hingga 800 IU vitamin D setiap hari.

Ahli diet dari Cleveland Clinic, Gail Cresci, juga merekomendasikankita agar tidak sepenuhnya menghentikan konsumsi susu.

Baca juga: 5 Cara Atasi Perut Kembung

 

Sebab, bagaimanapunjuga kalsium dalam susu membantu mengurangi laju pengeroposan tulang.

"Untuk meningkatkan kekuatan tulang, sebaiknya tetaplah mengonsumsi susu tetapi jangan lebih dari satu gelas setiap hari," ucap Cresci.

Selain susu, kita juga bisa menambahkan asupan kalsium dari bahan makanan lain seperti bayam, ikan salmon, sarden, dan alpukat.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

3 Jenis Anemia yang Umum Terjadi pada Ibu Hamil

3 Jenis Anemia yang Umum Terjadi pada Ibu Hamil

Health
Hepatitis B

Hepatitis B

Penyakit
4 Penyebab Eksim yang Perlu Diwaspadai

4 Penyebab Eksim yang Perlu Diwaspadai

Health
Perikarditis

Perikarditis

Penyakit
3 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol yang Tetap Baik Dikonsumsi

3 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol yang Tetap Baik Dikonsumsi

Health
Kusta

Kusta

Penyakit
11 Penyebab Pendarahan saat Melahirkan

11 Penyebab Pendarahan saat Melahirkan

Health
Osteoporosis

Osteoporosis

Penyakit
10 Penyebab Darah dalam Urine yang Perlu Diwaspadai

10 Penyebab Darah dalam Urine yang Perlu Diwaspadai

Health
Ulkus Kornea

Ulkus Kornea

Penyakit
7 Cara Memutihkan Gigi Kuning secara Alami

7 Cara Memutihkan Gigi Kuning secara Alami

Health
Arti Kesehatan Menurut Aroma Urin

Arti Kesehatan Menurut Aroma Urin

Health
Apakah Wanita yang Sudah Menopause Masih Bisa Hamil?

Apakah Wanita yang Sudah Menopause Masih Bisa Hamil?

Health
Darah Haid Menggumpal

Darah Haid Menggumpal

Penyakit
4 Cara Mengobati Aterosklerosis Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

4 Cara Mengobati Aterosklerosis Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.