Kompas.com - 19/12/2020, 16:05 WIB
Ilustrasi obesitas dan diabetes. Obesitas bisa memicu penyakit diabetes. SHUTTERSTOCK/JPC-PRODIlustrasi obesitas dan diabetes. Obesitas bisa memicu penyakit diabetes.

Tips untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian yang baik dicoba, yakni:

  • Melakukan gerakan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama
  • Naik tangga, bukan lift
  • Berjalan atau bersepeda alih-alih mengemudi atau naik angkutan umum
  • Parkir jauh dari tujuan
  • Menggunakan meja berdiri

9. Cobalah latihan kardio

Olahraga kardiovaskular atau kardio dapat membuat jantung terpompa.

Olahraga ini juga dapat membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.

Beberapa olahraga kardio yang bisa dilakukan, meliputi:

  • Berjalan
  • Berlari
  • Menggunakan sepeda latihan
  • Renang

10. Coba olahraga interval intensitas tinggi

Olahraga interval intensitas tinggi adalah olahraga yang memasangkan olahraga intens dengan periode aktivitas kurang intens untuk membakar kalori.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

Bagikan artikel-artikel Health yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

17 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami
Keberadaan lemak di perut telah dikaitkan dengan risiko sejumlah penyakit, maka kenali beragam cara menghilangkannya demi kesehatan.
Bagikan artikel ini melalui

Baca juga: Cara Hitung Denyut Nadi Saat Olahraga untuk Cegah Serangan Jantung

Misalnya, olahraga interval intensitas tinggi mungkin melibatkan siklus berjalan kaki selama 3 menit, kemudian berlari selama 30 detik.

Penelitian pada 2011 menunjukkan bahwa high intensity interval training (HIIT) atau olahraga interval intensitas tinggi dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya.

Karena dilakukan secara singkat, olahraga interval intensitas tinggi juga bisa menjadi cara yang baik untuk memudahkan rutinitas olahraga.

Halaman Selanjutnya

Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads X