Kompas.com - 24/12/2020, 14:04 WIB

Kebutuhan vitamin D3 per hari

Kendati vitamin D3 memiliki sederet manfaat penting untuk kesehatan, setiap orang perlu mendapatkan vitamin ini dalam dosis yang pas.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, kebutuhan vitamin D3 per hari kebanyakan orang cukup 600 IU sampai 800 IU.

Orang dengan kondisi obesitas, memiliki gangguan kesehatan tulang, penderita gangguan penyerapan vitamin D atau kalsium, lansia, dan orang dengan kondisi medis tertentu membutuhkan vitamin D lebih banyak.

Konsultasikan dengan dokter terkait dosis atau kebutuhan vitamin D3 per hari, terutama jika sedang sakit atau memiliki kondisi medis tertentu.

Batas aman konsumsi vitamin D per hari tak boleh melebihi 4.000 IU. Konsumsi vitamin D3 berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: 5 Makanan Sumber Vitamin D

Agar lebih aman, sejumlah ahli lebih menyarankan agar pemenuhan kebutuhan vitamin D3 per hari diupayakan dari cara alami.

Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari atau mendapatkannya dari makanan. Beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin D3 antara lain:

  • Hati sapi
  • Kuning telur
  • Ikan salmon, kembung, sarden, trout, tuna
  • Susu, keju, mentega
  • Minyak hati ikan kod

Jika sulit berjemur atau mengonsumsinya dari sumber alami, konsultasikan dengan dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen vitamin D3.

Tanyakan kepada dokter terkait dosis dan jenis suplemen vitamin D3 yang aman serta paling tepat. Hindari sembarangan mengonsumsi suplemen vitamin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.