Kompas.com - 24/12/2020, 14:04 WIB
Ilustrasi berjemur matahari, contoh perpindahan panas secara radiasi Ingram PublishingIlustrasi berjemur matahari, contoh perpindahan panas secara radiasi

Kebutuhan vitamin D3 per hari

Kendati vitamin D3 memiliki sederet manfaat penting untuk kesehatan, setiap orang perlu mendapatkan vitamin ini dalam dosis yang pas.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, kebutuhan vitamin D3 per hari kebanyakan orang cukup 600 IU sampai 800 IU.

Orang dengan kondisi obesitas, memiliki gangguan kesehatan tulang, penderita gangguan penyerapan vitamin D atau kalsium, lansia, dan orang dengan kondisi medis tertentu membutuhkan vitamin D lebih banyak.

Konsultasikan dengan dokter terkait dosis atau kebutuhan vitamin D3 per hari, terutama jika sedang sakit atau memiliki kondisi medis tertentu.

Batas aman konsumsi vitamin D per hari tak boleh melebihi 4.000 IU. Konsumsi vitamin D3 berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: 5 Makanan Sumber Vitamin D

Agar lebih aman, sejumlah ahli lebih menyarankan agar pemenuhan kebutuhan vitamin D3 per hari diupayakan dari cara alami.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari atau mendapatkannya dari makanan. Beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin D3 antara lain:

  • Hati sapi
  • Kuning telur
  • Ikan salmon, kembung, sarden, trout, tuna
  • Susu, keju, mentega
  • Minyak hati ikan kod

Jika sulit berjemur atau mengonsumsinya dari sumber alami, konsultasikan dengan dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen vitamin D3.

Tanyakan kepada dokter terkait dosis dan jenis suplemen vitamin D3 yang aman serta paling tepat. Hindari sembarangan mengonsumsi suplemen vitamin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Nyeri Mata
Nyeri Mata
PENYAKIT
Parafimosis
Parafimosis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Abses Hati

Abses Hati

Penyakit
11 Penyebab Kekurangan Kalium

11 Penyebab Kekurangan Kalium

Health
Presbiopia

Presbiopia

Penyakit
3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

Health
Stenosis Mitral

Stenosis Mitral

Penyakit
Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Health
Narsistik

Narsistik

Penyakit
4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Paronikia

Paronikia

Penyakit
Bahaya Memakai Masker Kotor

Bahaya Memakai Masker Kotor

Health
Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

7 Gejala Kekurangan Kalium yang Pantang Disepelekan

Health
5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

5 Gejala Serangan Jantung Pada Wanita

Health
Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Bagaimana Alergi Bisa Menyebabkan Pilek atau Hidung Meler?

Health
Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Bisa Gantikan Alat Kontrasepsi, Begini Cara Melacak Jadwal Ovulasi

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.