3 Cara Cegah Melemahnya Fisik saat Usia Tua

“Kurangi duduk-duduk sepanjang hari. Saya merekomendasikan tidak lebih dari tiga jam setiap hari,” kata Factora.

2. Rutin olahraga

Latihan kardiovaskular dapat membantu daya tahan dan kecepatan berjalan serta dapat membantu meningkatkan nafsu makan.

Latihan resistensi dan latihan beban juga dapat membantu menjaga massa otot.

“Latihan harus dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari lima hari dalam seminggu,” kata Factora.

Baca juga: 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang

3. Hindari menurunkan berat badan tanpa olahraga

Penurunan berat badan bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak massa otot, terutama jika tidak disertai olahraga.

Diet tanpa olahraga hanya membuat tubuh lebih banyak kehilangan massa otot daripada lemak.

“Olahraga teratur biasanya sulit dilakukan oleh orang yang telah berusia tua. Namun, cara ini adalah yang terbaik untuk mempertahankan kekuatan fisik dan tubuh," ucap Factora.