Kompas.com - 01/01/2021, 16:00 WIB

3. Perbanyak asupan air

Bradley merekomendasikan kita agar mengonsumsi minimal dua liter air sehari untuk mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan.

Jika ingin menambahkan cita rasa pada air putih, kita bisa memberikan perasai lemon, jerup nipis, atau irisan mentimun.

4. Konsumsi lebih banyak kalsium

Riset membuktikan asupan kalsium sangat membantu mengurangi gangguan suasana hati selama PMS.

Untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, kita bisa mengonsumsi yogurt, susu, kedelai, atau keju rendah lemak.

Baca juga: Mengapa Konsumsi Daging Berlebihan Bisa Memicu Kanker?

5. Penuhi asupan Vitamin D

Vitamin D juga membantu mengurangi gejala PMS. Asupan vitamin D bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi sarden, tiram, dan salmon.

6. Konsumsi kacang sebagai pengganti camilan

Daripada mengonsumsi permen atau keripik yang tinggi garam dan gula, sebaiknya ganti camilan dengan kacang.

Kacang kaya akanasam lemak omega 3 yang membantu kita kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan jantung.

Jenis kacang yang baik untuk konsumsi, antara lain kenari, almond, hazelnut.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.