Kompas.com - 03/01/2021, 16:07 WIB

Tidur di siang hari, bukan di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan perubahan biologis yang terjadi sebagai respons terhadap terang dan gelap selama siklus 24 jam.

Baca juga: Jangan Keliru, Ini Durasi Tidur Siang yang Paling Baik untuk Kesehatan

Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur Anda tidak selaras dengan ritme sirkadian Anda, kelelahan kronis dapat berkembang.

Kondisi ini adalah masalah umum di antara orang-orang yang melakukan kerja shift atau malam.

Pakar tidur memperkirakan bahwa 2–5 persen dari semua pekerja shift menderita gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan atau gangguan tidur selama satu bulan atau lebih.

Terlebih lagi, terjaga di malam hari selama satu atau dua hari dapat menyebabkan kelelahan.

Dalam sebuah penelitian, pria muda yang sehat diizinkan untuk tidur tujuh jam atau kurang dari lima jam sebelum tetap terjaga selama 21-23 jam.

Tingkat kelelahan mereka meningkat sebelum dan sesudah tidur, terlepas dari berapa jam mereka tidur.

Jadi, yang terbaik adalah tidur pada malam hari jika memungkinkan.

Baca juga: 15 Cara Mengatasi Insomnia yang Baik Dilakukan

Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan kerja shift, ada strategi untuk melatih kembali jam tubuh Anda, yang akan meningkatkan tingkat energi Anda.

Dalam sebuah penelitian, pekerja shift melaporkan kelelahan yang berkurang secara signifikan dan suasana hati yang lebih baik setelah terpapar cahaya terang, mengenakan kacamata hitam di luar dan tidur dalam kegelapan total.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.