10 Manfaat Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Menariknya, asupan protein yang lebih tinggi terbukti dapat menurunkan tekanan darah.

Dalam tinjauan terhadap 40 uji coba terkontrol, diungkap bahwa peningkatan protein menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas pembacaan) rata-rata 1,76 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka terbawah pembacaan) sebesar 1,15 mmHg. Tinjauan ini diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada 2010.

Baca juga: Berapa Tekanan Darah Normal pada Orang Dewasa?

Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA pada 2005, menemukan bahwa, selain menurunkan tekanan darah, diet tinggi protein juga dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

7. Membantu menjaga berat badan sehat

Karena diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mengarah pada pengurangan otomatis dalam asupan kalori dan mengidam makanan, banyak orang yang meningkatkan asupan protein cenderung menurunkan berat badan hampir seketika.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2005, menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang makan 30 persen kalori mereka dari protein kehilangan 5 kg dalam 12 minggu meskipun mereka tidak dengan sengaja membatasi diet.

Protein juga memiliki manfaat untuk menghilangkan lemak selama pembatasan kalori yang disengaja.

Dalam studi 12 bulan pada 130 orang yang kelebihan berat badan dengan diet kalori terbatas, kelompok protein tinggi kehilangan 53 persen lebih banyak lemak tubuh daripada kelompok protein normal yang makan jumlah kalori yang sama. Studi ini diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism (Lond) pada 2012.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

Tentu saja, menurunkan berat badan hanyalah permulaan.

Mempertahankan penurunan berat badan merupakan tantangan yang jauh lebih besar bagi kebanyakan orang.