Kompas.com - 11/01/2021, 10:00 WIB
Buah blueberry SANDRO GATRA/KOMPAS.comBuah blueberry

KOMPAS.com – Nama buah bluberi atau blueberry mungkin terasa asing di telinga banyak orang Indonesia. Ya, buah ini memang bukan tanaman asli negara kita.

Meski begitu, buah ini mulai dikenal oleh masyarakat Indonesia karena kerap dijadikan topping atau isian dalam berbagai jenis kudapan seperti es krim atau kue.

Tak hanya enak, bluberi ternyata juga memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia. Tidak heran, bluberi sering disebut sebagai makanan super.

Baca juga: 3 Manfaat Kesehatan Apel

Bluberi memiliki rasa manis, rendah kalori, dan penuh nutrisi. Kandungan antioksidan di bluberi juga bisa membantu menghindari peradangan dan kerusakan sel.

Dalam sebuah riset Denise McCormack dan David McFadden, ditemukan kandungan pterostilbene dalam bluberi. Pterostilbene adalah antioksidan yang membantu menghambat kanker payudara dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Dilansir dari NutritionData, dalam 148 gram bluberi terdapat kandungan:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  • Serat: 4 gram
  • Vitamin C: 24 persen dari kebutuhan harian
  • Vitamin K: 36 persen dari kebutuhan harian
  • Mangan: 25 persen dari kebutuhan harian

Dengan berbagai kandungan nutrisinya, berikut ini beberapa manfaat bluberi yang bisa meningkatkan kesehatan Anda:

1. Mengendalikan kadar kolesterol

Bluberi dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (Low-density lipoprotein). Sebab bluberi mengandung phytosterols, senyawa yang dapat menurunkan kadar LDL.

Kolesterol LDL adalah kolesterol jahat yang menumpuk di dinding arteri sehingga menyumbat arteri.

Baca juga: Tak Hanya untuk Masakan, Seledri Juga Punya Manfaat Kesehatan

Berdasarkan penelitian Carlos Eduardo Cabral dan rekan, konsumsi rutin phytosterols sebanyak dua gram sehari menunjukkan penurunan kadar LDL sebanyak 8 persen hingga 10 persen.

2. Menurunkan tekanan darah

Konsumsi rutin bluberi terbukti menurunkan tekanan darah.

Penelitian Universitas King College London menunjukkan efek mengonsumsi minuman dengan kandungan 200 gram bluberi setiap hari dalam satu bulan. Efek tersebut berupa berkurangnya tekanan darah sebesar 5 mmHg.

Penelitian lain, yang diterbitkan di National Library of Medicine, menunjukkan efek bluberi bagi wanita pasca menopause. Wanita pasca menopause yang mengonsumsi 22 gram bubuk bluberi setiap hari selama delapan minggu, mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan.

3. Memperlambat penuaan

Tubuh manusia mengalami kerusakan oksidatif DNA setiap harinya. Menurut penelitian yang diterbitkan di IntechOpen Limited, terjadi kerusakan DNA puluhan ribu kali setiap harinya di tubuh manusia.

Kerusakan oksidatif DNA merupakan salah satu alasan utama mengapa Anda bertambah tua. Kerusakan oksidatif DNA juga mampu menyebabkan perkembangan penyakit kanker.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Buah Belimbing

Lonneke C. Wilms dan rekan melakukan penelitian mengenai efek bluberi terhadap DNA. 168 orang diminta mengonsumsi 1 liter jus campuran bluberi dan apel setiap harinya selama empat minggu. Hasilnya, kerusakan oksidatif DNA akibat radikal bebas berkurang 20 persen.

Beberapa penelitian lain terhadap bluberi menghasilkan kesimpulan yang sama dengan penelitian Lonneke C. Wilms tersebut.

Bluberi dengan kandungan antioksidan tinggi mampu menetralisir beberapa radikal bebas penyebab kerusakan DNA Anda, yang merupakan pendorong utama laju penuaan dan kanker.

Bluberi mengandung banyak nutrisi seperti serat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Dengan begitu, ada banyak manfaat bluberi bagi tubuh Anda. Artinya, bluberi layak Anda konsumsi secara rutin demi kesehatan tubuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Health
Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.