13 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Nikmati smoothie Anda sepanjang pagi untuk melawan keinginan ngemil atau makan berlebihan.

6. Buah beri

Varietas beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, semuanya sangat padat nutrisi.

Artinya, buah-buahan ini rendah kalori tetapi dikemas dengan nutrisi penting.

Selain menyediakan banyak vitamin dan mineral penting, buah beri kaya serat, yang dapat mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Faktanya, sebuah penelitian pada 12 wanita menemukan bahwa menukar camilan sore yang tinggi gula dengan satu porsi buah beri dapat mengurangi asupan kalori di kemudian hari dengan rata-rata 133 kalori.

Studi lain pada 133.468 orang dewasa, menunjukkan bahwa mengonsumsi satu porsi buah beri setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan 1,1 pon (0,5 kg) selama periode empat tahun.

Untuk mengonsumsi buah beri sebagai menu sarapan penurun berat badan, Anda bisa menambahkannua ke smoothie, oatmeal, atau yogurt.

7. Grapefruits

Grapefruits merupakan komponen populer dari banyak diet dan program penurunan berat badan.