Kompas.com - 20/02/2021, 20:06 WIB

Contoh whole grain, yakni:

  • Oatmel atau whole oat
  • Beras cokelat
  • Beras merah
  • Beras hitam
  • Gandum hitam utuh
  • Jelai atau barley utuh
  • Quinoa
  • Sorgum

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

7. Madu

Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada.

Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.

8. Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

Ini termasuk:

  • Kenari
  • Biji rami
  • Biji labu
  • Biji bunga matahari (kuaci) semuanya

Serotonin sendiri seperti diketahui, dapat membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi

9. Telur

Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.