Kompas.com - 25/02/2021, 19:01 WIB

Dari hasil penelitian disimpulkan, orang yang punya kebiasaan kurang tidur menghasilkan respons antibodi yang lebih sedikit setelah disuntuk vaksin.

Selain itu, ada juga beberapa studi terkait tidur cukup dan berkualitas dengan kekebalan tubuh terkait vaksin.

Melansir Psychology Today, penelitian di Journal of Behavioral Medicine edisi 2020 juga menyebut, lamanya waktu tidur memengaruhi efektivitas vaksin influenza.

Tidur berkualitas selama lebih dari enam jam dapat meningkatkan memori imunologis atau kemampuan kekebalan tubuh dalam mengenali atau mengingat patogen tertentu setelah divaksin.

Selain itu, orang yang terbiasa tidur cukup dan berkualitas juga dapat mengembangkan respons antibodi lebih cepat dan kuat setelah disuntik vaksin.

Baca juga: Takut Jarum Suntik Berlebihan, Waspadai Trypanophobia

Bagaimana baiknya?

Ahli menyarankan, orang yang akan disuntik vaksin seperti vaksin Covid-19 atau influenza, mengupayakan tidur nyenyak lebih dari enam jam paling tidak dua malam sebelum menerima vaksin. 

Selain itu, untuk meminimalkan efek samping vaksinasi dan mengoptimalkan respons kekebalan tubuh, setiap orang juga wajib tidur berkualitas setelah divaksin.

Terdapat beberapa cara mengatasi susah tidur dan mendapatkan tidur berkualitas yang bisa dijajal, antara lain:

  • Hindari menatap layar komputer atau gawai sesaat sebelum tidur
  • Jaga pencahayaan ruangan agar tidak silau
  • Bangun suasana rileks sebelum tidur tanpa melihat layar gawai, caranya bisa dengan membaca buku atau mengerjakan hobi
  • Buat jadwal tidur yang teratur, termasuk kapan berangkat tidur dan bangun tidur
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan istirahat. Jangan digunakan untuk bekerja, menonton televisi, dll.
  • Jika masih susah tidur, upayakan untuk beranjak dari tempat tidur selama 20 menit dan buat pikiran rileks sampai benar-benar mengantuk

Tidur berkualitas memang memiliki manfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Namun, pastikan kebiasaan baik ini turut diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur agar kesehatan semakin optimal.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Kompas.com Berita Vaksinasi

Kita bisa akhiri pandemi Covid-19 jika kita bersatu melawannya. Sejarah membuktikan, vaksin beberapa kali telah menyelamatkan dunia dari pandemi.

Vaksin adalah salah satu temuan berharga dunia sains. Jangan ragu dan jangan takut ikut vaksinasi. Cek update vaksinasi.

Mari bantu tenaga kesehatan dan sesama kita yang terkena Covid-19. Klik di sini untuk donasi via Kitabisa.

Kita peduli, pandemi berakhir!


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Alasan Kulit Sering Digigit Nyamuk

4 Alasan Kulit Sering Digigit Nyamuk

Health
6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

6 Cara Alami Mengatasi Diabetes

Health
16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

16 Penyebab Anosmia dan Ageusia, Tak Hanya Covid-19

Health
Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Apa Itu Intoleransi Laktosa?

Health
Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Health
5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

5 Kandungan Keju Cheddar yang Perlu Diwaspadai

Health
10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

10 Penyakit yang Disebabkan Stres Perlu Diwaspadai

Health
Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Berapa Lama Bronkitis Sembuh? Simak Penjelasan Berikut…

Health
3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

3 Manfaat Kesehatan dari Keju Cheddar

Health
Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Teh Tidak Bisa Sepenuhnya Berguna untuk Menurunkan Berat Badan

Health
6 Penyebab Gigi Sensitif

6 Penyebab Gigi Sensitif

Health
3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

3 Efek Samping dari Konsumsi Buah Tin

Health
Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Mengetahui dan Mempertahankan Level Gula Darah Normal

Health
10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

10 Tanda-tanda Leukemia pada Anak yang Orang Tua Harus Waspadai

Health
Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Bersyukur Saya Pernah Diabetes

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.