Kompas.com - 27/02/2021, 18:01 WIB
Ilustrasi nyeri haid, menstruasi, nyeri panggul, waspada endometriosis. ShutterstockIlustrasi nyeri haid, menstruasi, nyeri panggul, waspada endometriosis.

KOMPAS.com - Rasa tidak nyaman dan nyeri haid sering membuat wanita susah tidur saat menstruasi.

Istirahat di malam hari wanita yang sedang haid rentan terganggu karena merasakan kram perut, mual, sampai sakit kepala.

Kendati sangat menggangu, para wanita jangan khawatir karena posisi tidur yang tepat dapat membantu meredakan nyeri haid.

Baca juga: Apakah Stres Bisa Menyebabkan Telat Haid?

Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid

Melansir Mayo Clinic, nyeri haid disebabkan kontraksi atau menengangnya otot rahim akibat perubahan hormon prostaglandin.

Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh wanita, nyeri atau kram perut yang muncul saat menstruasi kian terasa.

Nyeri haid bisa dikurangi dengan tidur dalam posisi yang tepat. Sejumlah ahli menyebut tidur meringkuk sebagai posisi tidur yang tepat untuk mengurangi nyeri haid.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Posisi Tidur Untuk Mengurangi Nyeri Haid
Posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri haid. Sebaliknya, posisi tidur yang tidak pas membuat haid terasa makin tak nyaman.
Bagikan artikel ini melalui

Posisi tidur meringkuk adalah posisi tidur mirip janin dalam kandungan (fetal). Posisi ini biasanya miring ke salah satu sisi, dengan kedua lutut ditekuk sampai nyaris meringkuk.

Baca juga: 8 Penyebab Haid Tidak Teratur pada Remaja dan Kapan Perlu Waspada

Dilansir dari On Health, penelitian menyebutkan sekitar 41 persen orang tidur dalam posisi meringkuk seperti janin.

Posisi tidur meringkuk tidak hanya baik bagi wanita yang sedang mengalami nyeri haid, posisi ini juga baik bagi ibu hamil.

Tidur dalam posisi meringkuk bisa mengurangi tekanan di bagian perut, sehingga bisa meredakan nyeri haid.

Selain itu, meringkuk membuat otot rangka di sekitar perut jadi rileks, sehingga tekanan pemicu kram perut dapat berkurang.

Untuk mengurangi tekanan di kedua lutut saat tidur meringkuk, wanita bisa mengganjal sela-sela lutut dengan bantal atau guling.

Baca juga: 6 Penyebab Perut Sakit Saat Haid dan Cara Mengatasinya

Tingkatkan kenyamanan tidur saat haid

Demi menjaga kualitas tidur saat haid, ada baiknya wanita yang menstruasi mengubah posisi tidurnya.

Manfaat tidur dalam posisi meringkuk bagi wanita bisa untuk meredakan nyeri haid sekaligus mencegah darah haid dari pembalut tembus atau bocor.

Tak hanya masalah nyeri haid, wanita biasanya juga merasa kegerahan saat menstruasi.

Baca juga: Ganti Pembalut Idealnya Tiap Berapa Jam Saat Haid?

Melansir Sleep Foundation, perubahan hormon sebelum dan saat menstruasi dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat.

Untuk mengalami masalah, wanita yang sedang haid bisa mendinginkan suhu kamar atau mandi sebelum tidur saat haid.

Selama haid, ada baiknya wanita menghindari posisi tidur tengkurap atau berbaring menghadap ke bawah.

Posisi tersebut rentan membuat rahim tertekan, sehingga semakin banyak darah yang keluar.

 


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Nyeri Betis
Nyeri Betis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pusar Sakit

Pusar Sakit

Penyakit
9 Cara Mudah Cegah Jet Lag

9 Cara Mudah Cegah Jet Lag

Health
Jari Kaki Bengkak

Jari Kaki Bengkak

Penyakit
Jarang Diketahui, Inilah 4 Manfaat Daun Murbei bagi Kesehatan

Jarang Diketahui, Inilah 4 Manfaat Daun Murbei bagi Kesehatan

Health
Perut Bunyi

Perut Bunyi

Penyakit
IDAI Minta Pengawasan dan Evaluasi Sekolah Tatap Muka Dioptimalkan

IDAI Minta Pengawasan dan Evaluasi Sekolah Tatap Muka Dioptimalkan

Health
Kejang Demam

Kejang Demam

Penyakit
9 Makanan yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

9 Makanan yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

Health
Lidah Terasa Terbakar

Lidah Terasa Terbakar

Penyakit
6 Makanan untuk Penderita Masuk Angin

6 Makanan untuk Penderita Masuk Angin

Health
Gejala Infeksi Menular Seksual pada Pria dan Wanita

Gejala Infeksi Menular Seksual pada Pria dan Wanita

Health
10 Faktor Risiko Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

10 Faktor Risiko Kanker Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Bentuk Puting Tidak Normal

Bentuk Puting Tidak Normal

Penyakit
11 Penyebab Radang Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

11 Penyebab Radang Paru-paru yang Perlu Diwaspadai

Health
Jari Tangan Kaku

Jari Tangan Kaku

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.