13 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi Secara Alami

Setelah enam bulan, peneliti menemukan bahwa trigliserida darah turun 38 mg/dL (0,43 mmol/L) pada kelompok rendah karbohidrat dan hanya 7 mg/dL (0,08 mmol/L) pada kelompok rendah lemak.

4. Makan lebih banyak serat

Serat dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Sumber serat bagus lainnya termasuk kacang-kacangan, sereal, dan polong-polongan.

Baca juga: 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Memasukkan lebih banyak serat ini dalam makanan, diyakini dapat menurunkan penyerapan lemak dan gula di usus kecil, sehingga membantu menurunkan jumlah trigliserida dalam darah.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menunjukkan bahwa melengkapi dengan serat dedak padi menurunkan trigliserida darah sebesar 7-8 persen di antara penderita diabetes.

Studi lain melihat bagaimana diet tinggi dan rendah serat memengaruhi kadar trigliserida darah.

Diet rendah serat menyebabkan trigliserida melonjak 45 persen hanya dalam enam hari.

Sedangkan diet serat tinggi menyebabtrigliserida turun kembali di bawah level dasar.

5. Rutin berolahraga