Kompas.com - 19/03/2021, 20:01 WIB
Ilustrasi olahraga ShutterstockIlustrasi olahraga

6. Rutin olahraga

Saat jadwal tidur berantakan, coba perbaiki dengan rutin latihan fisik atau olahraga. Tak hanya membuat tidur lebih teratur, olahraga juga membuat tidur lebih nyenyak.

Olahraga dapat merangsang produksi hormon tidur melatonin. Sebagian besar jaringan dan otot tubuh juga terkait dengan jam biologis. Saat tubuh berolahraga, otot akan merespons dengan menyelaraskan ritme sirkadian.

Kebiasaan baik ini tak perlu olahraga muluk-muluk. Cukup jalan kaki, bersepeda, lari, atau berenang selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu.

Hal yang perlu diingat, hindari olahraga terlalu dekat dengan jadwal tidur. Beri jeda setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.

7. Atur ruangan yang tidak bising

Lingkungan tidur yang tenang bisa mendukung istirahat malam yang nyenyak dan minim gangguan.

Saat kondisi sekitar terlalu bising, otak akan merespons suara tersebut dan membuat kalian susah tidur.

Jika kalian tinggal di lingkungan yang bising, manfaatkan suara derau agar tidur tidak terganggu.

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur
Tidur tidak teratur meningkatkan risiko depresi, kegemukan, hipertensi, diabetes, sampai penyakit jantung. Begini cara agar tidur bisa teratur...
Bagikan artikel ini melalui

Suara derau bisa dibuat dengan menyalakan kipas, pendingin ruangan, pembersih udara, atau menyetel musik dengan tiruan suara hujan.

Baca juga: Tidur Miring ke Kiri atau Kanan, Mana yang Lebih Sehat?

8. Jaga suhu udara tetap dingin

Sebelum memasuki waktu tidur, suhu tubuh secara alami akan turun. Suhu yang lebih rendah atau dingin dapat membantu seseorang lebih siap tidur.

Untuk itu, atur suhu kamar cenderung dingin atau kurang dari 24 derajat Celsius.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

8 Akibat Pendarahan Otak yang Perlu Diwaspadai

Health
Displasia Pinggul

Displasia Pinggul

Penyakit
8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Masa Pandemi Covid-19 menurut Ahli Perki

Health
Radang Permukaan Lidah

Radang Permukaan Lidah

Penyakit
13 Makanan untuk Melancarkan BAB

13 Makanan untuk Melancarkan BAB

Health
Gusi Bengkak

Gusi Bengkak

Penyakit
13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

13 Cara Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Tanpa Bantuan Obat

Health
Biang Keringat

Biang Keringat

Penyakit
Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Kerusakan Tendon?

Health
Mata Gatal

Mata Gatal

Penyakit
Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Memahami Hubungan Hepatitis C dan Diabetes

Health
Iritis

Iritis

Penyakit
6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Gusi

Abses Gusi

Penyakit
Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Cegah Covid-19, Ini Panduan IDAI Dalam Pelaksanaan Sekolah Tatap Muka

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.