Kompas.com - 25/03/2021, 19:01 WIB

Segala sesuatu yang bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh atau siklus alami tubuh bisa menyebabkan peradangan.

Peradangan di dalam tubuh bisa membuat plak kolesterol menumpuk di pembuluh darah arteri. Kondisi ini apabila dibiarkan berlarut-larut juga bisa menyebabkan serangan jantung.

Baca juga: Apakah Penyakit Jantung Bisa Sembuh?

Cara mengembalikan pola tidur agar teratur

Bagi kalian yang sedang bergelut dengan pola tidur berantakan, berikut cara agar bisa tidur teratur:

  1. Kontrol paparan cahaya, terutama menjelang tidur. Redupkan lampu di tempat tidur dan hindari paparan cahaya yang terang dari komputer, telepon pintar, atau televisi
  2. Relaksasi seperti peregangan ringan, meditasi, latihan bernapas dalam-dalam, menulis jurnal, membaca buku, atau minum teh herbal bebas kafein juga bisa membantu mengembalikan pola tidur jadi lebih teratur
  3. Hindari kafein dan alkohol karena dapat menstimulasi sistem saraf pusat otak selama beberapa jam setelah diminum
  4. Makan lebih awal dengan menu yang sehat. Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi lemak tak sehat, dan gorengan
  5. Tidur siang maksimal setengah jam dan tidak tidur siang terlalu dekat jadwal tidur malam
  6. Bangun rutinitas olahraga seperti jalan kaki, lari, bersepeda, renang, dll. setidaknya 30 menit sebanyak lima kali seminggu
  7. Buat ruang tidur tidak bising, suhu udara dingin, dan ciptakan suasana senyaman mungkin
  8. Berangkat tidur dan bangun di jam sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan atau liburan yang biasanya rentan begadang

Jika kalian merasakan kesulitan mengembalikan pola tidur seperti biasanya, coba konsultasikan ke dokter. Bisa jadi, ada masalah kesehatan yang turut mengganggu keteraturan pola tidur.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.