Kompas.com - 14/05/2021, 20:02 WIB

Makan malam terlalu dekat dengan jam tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.

4. Hindari asupan manis dan gorengan

Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari. Hindari dua menu tersebut saat makan malam

Asupan manis dapat membuat gula darah melonjak. Sedangkan gorengan bisa memicu asam lambung naik. Keduanya bisa membuat tubuh tidak nyaman dan susah tidur.

Baca juga: 10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur

5. Mandi sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur saat cuaca dingin. Atau mandi air dingin sebelum tidur saat cuaca gerah.

Mandi dapat menjaga suhu tubuh stabil sehingga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Konsumsi asupan kaya probiotik

Banyak orang yang mengalami gangguan pola tidur karena masalah gangguan pencernaan.

Sebagai solusinya, konsumsi asupan kaya probiotik seperti yoghurt untuk menjaga keseimbangan bakteri di saluran pencernaan.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Mata Sembab setelah Bangun Tidur

7. Olahraga rutin

Cara mengatur pola tidur setelah puasa yang cukup penting lainnya yakni kembalikan rutinitas olahraga ke jadwal normal.

Sepanjang puasa, jadwal olahraga sebagian orang boleh jadi berubah mengikuti ritme tubuh saat berpantang makan dan minum.

Coba bangun kembali rutinitas olahraga setidaknya dua kali seminggu masing-masing selama 30 menit untuk menjaga daya tahan tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Imbangi rutinitas olahraga ini dengan menjaga pola makan seimbang. Dengan begitu, pola tidur dapat kembali normal dalam hitungan hari.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.