Kompas.com - 28/05/2021, 18:05 WIB

Dalam satu porsi greek yogurt (240 gram), bisa tersedia 17-20 gram protein. Kadarnya bisa berbeda-beda tergantung merek yogurt.

Kandungan protein dalam greek yogurt ini sekitar dua kali lebih banyak dari yogurt lainnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa greek yogurt dapat meningkatkan pelepasan hormon usus GLP-1 dan PYY yang mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang.

Selain itu, jenis yogurt ini mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang telah terbukti dapat meningkatkan kehilangan lemak.

5. Tambahkan makanan tinggi protein ke salad

Salad sarat dengan sayuran yang memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi Anda dari penyakit.

Baca juga: 8 Jenis Vitamin dan Mineral yang Bantu Perkuat Sistem imun

Namun, salad sering kali hanya mengandung beberapa gram protein, sehingga kemungkinan akan menyebabkan rasa lapar lagi setelah satu atau dua jam memakannya.

Untuk menambahkan protein ke salad Anda, coba tambahkan bahan makanan yang mengandung protein tinggi.

Dalam satu porsi 100 gram, makanan ini bisa memberi Anda jumlah protein sebagai berikut:

  • Dada ayam atau kalkun: 30 gram
  • Tuna: 26 gram
  • Ikan salmon: 25 gram
  • Keju: 22 gram

Jika Anda mencari opsi nabati yang baik, kacang arab adalah pilihan tepat yang menyediakan 15 gram protein per 165 gram bahan.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.