9 Cara Mudah Meningkatkan Asupan Protein untuk Mendukung Kesehatan

6. Sertakan makanan tinggi protein setiap kali makan

Terkait asupan protein, yang penting bukan hanya jumlah total yang Anda konsumsi setiap hari.

Mendapatkan cukup protein setiap kali makan juga penting.

Baca juga: Daging Sapi, Ayam, atau Ikan, Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi?

Beberapa peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal 20-30 gram protein setiap kali makan.

Studi menunjukkan bahwa mengasup protein segitu dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot lebih baik daripada jumlah yang lebih kecil untuk dikonsumsi setiap kali makan.

7. Perbanyak konsumsi daging tanpa lemak

Memilih potongan daging yang tidak berlemak dan sedikit menambah ukuran porsi dapat meningkatkan asupan protein Anda.

Terlebih lagi, makanan Anda mungkin akan menjadi lebih rendah kalori.

Misalnya, bandingkan dua steak ini:

• Steak rib eye (berlemak): 18 g protein dan 274 kalori per 100 g
• Steak sirloin top (tanpa lemak): 24 g protein dan 225 kalori per 112 g (4 oz)

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

8. Makan buah dengan ditambahkan selai kacang