7 Cara Mengecilkan Paha, Kombinasi antara Olahraga dan Diet Sehat

Jika sudah terbiasa dan tubuh sudah beradaptasi, tambahkan waktu latihan harian sesuai kapasitas tubuh.

3. Pilih olahraga yang bisa dikerjakan secara rutin

Pilih jenis olahraga yang bisa mengecilkan paha secara aerobik, di antaranya renang, sepakbola, lari, voli, bersepeda, atau ikut kelas dance aerobik.

Latihan rutin yang dikerjakan setidaknya dua kali seminggu bisa membentuk kaki, termasuk melatih otot paha.

Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

4. Tambahkan latihan ketahanan

Di sela-sela rutinitas olahraga rutin, pastikan kamu juga menjalankan latihan ketahanan dua kali seminggu.

Latihan ketahanan efektif untuk membakar kalori, memangkas lemak, plus mengecilkan paha.

Beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di antaranya lunge, wall sit, dan latihan mengangkat paha.

Kunci latihan ketahanan ini terletak pada menjaga repetisi gerakan, setidaknya lakukan 15 kali per set.

Lakukan minimal tiga set di setiap latihan dan berikan istirahat atau jeda di setiap sesi.

Jika bosan hanya mengolah tubuh bagian bawah, kamu juga memberikan variasi misalkan gerakan lunge dengan dumbel.

Baca juga: Minum Susu sebelum Tidur, Perlu atau Tidak?

5. Latihan squat di sela-sela rutinitas

Shutterstock Ilustrasi

Latihan ini bisa dikerjakan di mana saja, termasuk di sela-sela aktivitas. Lakukan squat setidaknya 25 kali, dua set sehari, atau 50 kali sehari.

Agar tidak terasa berat, kamu bisa latihan squat sembari menonton televisi atau mendengarkan musik kesukaan.

6. Jalankan sesi kardio

Olahraga kardio dapat membantu membakar kalori lebih banyak, memperkuat jantung, mengurangi lemak, termasuk mengecilkan paha.

Melansir LiveStrong, latihan kardio tidak butuh lari berjam-jam lari di atas treadmill.

Sempatkan olahraga dengan intensitas tinggi di akhir pekan. Tak perlu berlebihan, cukup 150 menit sekali atau 75 menit dua kali seminggu.