Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ini Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi saat Menstruasi

Kompas.com - 06/06/2021, 21:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Kebiasaan makan sehat ini juga perlu diterapkan meskipu Anda tidak sedang menstruasi.

"Pada awalnya mungkin sulit. Namun seiirng waktu, kita akan terbiasa," tambah McClure.

McClure juga merekomendasikan untuk mengurangi kafein dan alkohol juga karena minuman ini dapat membuat Anda dehidrasi.

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kopi, dia menyarankan agar Anda minum secangkir di pagi hari, lalu beralih ke air minum di sisa hari.

Namun jika Anda merasa air itu membosankan, tambahkan saja irisan buah segar favorit Anda ke dalamnya seperti lemon, buah beri, atau mentimun.

Baca juga: 7 Penyebab Vagina Gatal sebelum Menstruasi

Makanan yang direkomendasikan

Karena tubuh wanita mengalami banyak hal selama menstruasi, McClure menyarankan agar para wanita menjaga asupan antioksidan, zat besi dan serat.

“Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi utama seperti vitamin D dan omega-3 Anda seperti salmon, biji rami, dan kacang untuk mengurangi peradangan secara alami,” tambahnya.

Berikut makanan yang disarankan selama menstruasi"

Sumber Zat Besi

Para wanita disarankan mulai meningkatkan kadar zat besi Anda satu atau dua minggu sebelum menstruasi untuk meningkatkan jumlah darah Anda.

Anda bisa mendapatkan asupan zat besi dari lobak, brokoli, dan bayam.

Sumber antioksidan

Asupan antioksidan bisa Anda dapatkan dari buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, raspberry dan ceri.

Antioksidan ini penting karena membantu melawan radikal bebas yang terkait dengan penyakit seperti diabetes dan kanker.

Serat

Serat dapat ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Asupan serat ini sangar penting untuk memblokir reabsorpsi estrogen.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com