Kompas.com - 09/06/2021, 10:30 WIB

Jadi, pikirkan apa tujuan menggunakan gadget, apakah ingin lari dari masalah atau memang benar-benar membutuhkannya?

Apabila lari dari masalah, kenali masalah tersebut dan selesaikan.

Hal ini dapat mengurangi kecemasan seseorang dan perilaku kompulsif terhadap gadget.

Baca juga: 3 Dampak Buruk Orangtua Main Ponsel di Dekat Anak

2. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)

Pendekatan terapeutik ini membantu menerangi hubungan antara pikiran, perilaku, dan emosi.

Cara ini bisa menjadi jenis terapi yang sangat efektif untuk membantu mengubah pola perilaku tertentu.

Setidaknya satu penelitian kecil berjudul “Smartphone Addiction Creates Imbalance in Brain” menunjukkan bahwa CBT mungkin efektif dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang terkait dengan kecanduan gadget.

Jika tertarik dengan jenis terapi ini, seseorang bisa datang ke ahli kesehatan mental untuk berkonsultasi.

3. Coba langkah-langkah praktis berikut ini.

  • Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu dari gadget dan pasang beberapa aplikasi yang benar-benar dibutuhkan
  • Ubah pemberitahuan notifikasi untuk mengurangi intensitas mengecek gadget
  • Matikan gadget pada malam hari untuk menghindari terbangun di malam hari demi mengecek gadget.
  • Lakukan beberapa hobi baru dan perbanyak kegiatan di dunia nyata, seperti berkebun, membaca buku, bermain board game, berbincang dengan teman, melukis, dan lain sebagainya.
 
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.