5 Makanan Penyebab Trigliserida Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Biji-bijian olahan tinggi (refined grain) adalah biji-bijian yang hanya menyisakan endosperma dalam 1 biji utuh. 

Biji-bijian ini telah kehilangan komponen lain seperti bran (kulit luar) dan germ (inti biji) karena proses penggilingan yang biasanya ditujukan untuk memperpanjang masa simpan produk.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

Biji-bijian olahan dapat menambahkan asupan gula yang bisa meningkatkan trigliserida.

Beberapa contoh makanan yang termasuk biji-bijian olahan, yakni:

• Beras putih
• Tepung terigu
• Olahan tepung Terigu (pasta, roti, kue kering)

Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan 100 persen biji-bijian, beras merah, beras hitam, 
quinoa, dan oat.

4. Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan hati meningkatkan produksi trigliserida.

5. Makanan tinggi kalori

Kelebihan kalori dapat meningkatkan kadar trigliserida.

Seperti diketahui, tubuh akan mengubah kalori ekstra menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.

Jadi, perhatikan kalori yang Anda konsumsi dan cobalah untuk menghindari makan lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar melalui aktivitas fisik.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?