Kompas.com - 06/08/2021, 16:30 WIB

Kortisol juga membantu mengatur respons imun tubuh dan mengurangi peradangan.

Stres kronis merusak fungsi sumbu HPA dan menyebabkan perubahan metabolisme dan kebiasaan makan.

Baca juga: Mengenal Gangguan Stres Pascatrauma: Gejala, Penyebab, Penanganan

  • Gangguan pencernaan

Stres mempengaruhi komunikasi antara otak dan sistem gastrointestinal (GI) sehingga membuat gejala GI.

Stres mempengaruhi semua bagian dari sistem GI, termasuk kerongkongan (pipa makanan), lambung, dan usus.

Beberapa gejala GI yang disebabkan oleh stres adalah sebagai berikut.

  • mulas atau refluks
  • kesulitan menelan
  • gas
  • kembung
  • sakit perut
  • mual
  • muntah
  • nafsu makan meningkat atau menurun
  • diare
  • sembelit
  • kejang otot

Gejala-gejala ini dapat mempengaruhi kebiasaan makan seseorang sehingga dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Cara mengatasi stres

Seseorang dapat mencoba berbagai teknik untuk mengurangi stres.

Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

  • teknik pernapasan dan relaksasi
  • bermeditasi
  • berolahraga
  • mendengarkan musik atau membaca buku
  • berlatih teknik manajemen waktu
  • tidur cukup
  • berbicara dengan keluarga dan teman
  • melatih perhatian
  • melakukan pekerjaan sukarela dan membantu orang lain
  • menghindari narkoba dan alkohol

Baca juga: Cara Mengatasi Stres selama Isolasi Mandiri

Seseorang juga dapat membantu menjaga stres terkendali dengan memperhatikan makanan yang mereka makan.

Beberapa nutrisi yang bisa menjadi asupan mereka adalah sebagai berikut.

  • asam lemak omega 3 untuk membantu mengurangi hormon stres
  • vitamin C untuk mengurangi stres, membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik, dan menurunkan kadar kortisol
  • karbohidrat kompleks untuk membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan kadar serotonin
  • magnesium untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan dan sakit kepala

Seseorang yang mengalami stres juga harus mencoba untuk tidur lebih banyak dan menghindari kafein yang dapat memperburuk stres.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.