12 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan Pria

7. Cukup tidur

Studi pada tahun 2019 menyebut waktu tidur memengaruhi kualitas sperma.

Pria yang ingin mendapatkan sperma berkualitas dianjurkan tidur sekitar 7,5-8 jam per malam.

8. Hindari stres

Stres dapat memicu sperma abnormal dan mengurangi konsentrasinya.

Pria yang sedang mengikuti program kehamilan disarankan untuk dapat mengurangi atau  menghindari stres.

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi stres, seperti:

• Memperbaiki kualitas tidur
• Menjaga pola makan
• Berolahraga secara teratur
• Bersosialisasi
• Liburan
• Menekuni hobi
• Termasuk berkonsultasi dengan psikolog atau ahli

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

9. Jaga kondisi testis

Jika ingin memiliki sperma yang sehat, para pria harus dapat memastikan suhu di sekitar area testis tetap dingin.

Apabila area sekitar testis terlalu panas, produksi sperma dapat terganggu.